Bodyweight Squatting Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Squatting Row

Bodyweight Squatting Row သည် ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကြံ့ခိုင်မှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန်၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက် အချိန်ကုန်သက်သာသောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Squatting Row

• လက်နှစ်ဖက်လုံး၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ဘားကိုဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်တန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
• ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ တန်းစီနေသကဲ့သို့ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဘားဆီသို့ တပြိုင်နက် ဆွဲတင်လိုက်ကာ၊
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားသို့ပြန်ချပြီး ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုပြီးမြောက်ရန် သင့်လက်များကို နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ဆန့်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Squatting Row

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- နောက်ထပ် အမှားတစ်ခုက သင့် အူတိုင် ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်မှု မရှိပါဘူး။ ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများအပေါ် အလွန်အမင်း မှီခိုအားထားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်မှုနည်းစေပါသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေရန် သေချာစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို တက်ကြွစေပါ။
• **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးလိုက်ခြင်းသည် သင့်ကျောရိုးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများ ရရှိစေပါသည်။ သင့်နောက်ကျောကို အမြဲတမ်း ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေထားပါ။

Bodyweight Squatting Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Squatting Row?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Bodyweight Squatting Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Squatting Row?

• TRX Bodyweight Row ပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ခြေထောက်များကို ကျောက်ဆူးအမှတ်မှ ပိုနီးကပ်စွာရွှေ့ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ဆိုင်းထိန်းဆရာကို အသုံးပြုထားသည်။
• Australian Pull-Up သည် ခါးအမြင့်ရှိ ဘားတစ်ခုဖြင့် ဖျော်ဖြေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ရင်ဘတ်ကို ဘားအထိ ဆွဲတင်နိုင်စေမည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Ring Bodyweight Row သည် ဘားအစား ဘားတစ်ခုအစား ကျွမ်းဘားကွင်းများကို အသုံးပြုကာ သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• One-Arm Bodyweight Row သည် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုကာ လိုအပ်သည့် အခက်အခဲနှင့် ခွန်အားကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်လာစေသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Squatting Row?

• ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် Bodyweight Squatting Row ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သောကြောင့် squatting အတန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Planks သည် squatting အတန်းအတွင်း သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် အခြေခံကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေသောကြောင့် Bodyweight Squatting Row ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။