ချင်းအာ့

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ချင်းအာ့

Chin-ups သည် သန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် latissimus dorsi၊ biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မေးစေ့အောင့်ခြင်းကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် မည်သူမဆိုအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ချင်းအာ့

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင်၏ biceps များကို ထိတွေ့နိုင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တံတောင်ဆစ်များ နီးကပ်နေစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဘားဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• သင့်မေးစေ့သည် ဘားအဆင့်အထက်ရောက်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ကာ ကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ချင်းအာ့

• မှန်ကန်သောပုံစံ- မေးစေ့အောင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် လူများအများဆုံး အမှားမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးမပြုခြင်းဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံမှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာဆွဲထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ သင့်မေးစေ့ကို ဘားပေါ်အထိ ဆွဲတင်ကာ သင့်လက်များ ဖြောင့်သွားသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ဘားပေါ်မှ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- မေးစေ့အောင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ လက်ဖဝါးများသည် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်အဝန်းရှိသင့်သည်။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက သင့် biceps ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• အသက်ရှူခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပါပဲ။

ချင်းအာ့ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ချင်းအာ့?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက မေးစေ့ကို သေချာပေါက် စမ်းနိုင်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားလိုအပ်တာကြောင့် အတော်လေး စိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ခွန်အားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် ခုခံကြိုးများ သို့မဟုတ် ထောက်ကူဆွဲစက်ကို အသုံးပြု၍ မေးစေ့ကို ထောက်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ bicep curls၊ lat pull downs နှင့် push ups ကဲ့သို့သော အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ရှိရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ချင်းအာ့?

• Wide-Grip Chin-Up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်အိမ်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကို ချဲ့ထွင်ထားသည်။
• Close-Grip Chin-Up- ဤဗားရှင်းတွင် biceps များကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ပေးသည့် သင်၏လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ စုစည်းပေးပါသည်။
• Mixed-Grip Chin-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်ကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပေးဆောင်သည်။
• Weighted Chin-Up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အပိုအလေးချိန်ကို ပူးတွဲထည့်သွင်းပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ချင်းအာ့?

• Deadlifts များသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် မေးစေ့အောင့်ခြင်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် မေးရိုးအတက်များကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Bicep curls သည် သင်၏ မေးစေ့ကို ပုံမှန်မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် မေးစေ့အတက်တွင် ပြင်းထန်စွာပါဝင်နေသည့် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် biceps ကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် သင်၏ မေးစေ့တက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။