Subscapularis

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Subscapularis

Subscapularis လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရှိ rotator cuff ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည့် subscapularis ကြွက်သားကို အဓိကအားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် ပခုံးလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သော အားကစားသမားများနှင့် ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကာ ပခုံးနှင့်ပတ်သက်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Subscapularis

• သင့်လက်ထဲတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုး သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ဖျံကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ထိန်းထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်တွင် ၉၀ ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
• သင့်ပခုံးအောက်ရှိ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည့် အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Subscapularis

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နောက်ထပ်အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြဲလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန် အလျင်စလို လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ခုခံအားကို တဖြေးဖြေးတိုးလာသည်- Subscapularis လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ အရမ်းလေးလွန်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်တာဟာ ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့နည်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
• သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးစေခြင်း၊

Subscapularis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Subscapularis?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် subscapularis လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုနှင့်အတူစတင်သင့်ပြီး၎င်းတို့၏ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ စတင်သူများအတွက် ရိုးရှင်းသော subscapularis လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် resistance band နှင့် doorway stretches ပါရှိသော အတွင်းပိုင်းလှည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Subscapularis?

• အချို့သောလူများတွင်၊ Subscapularis သည် Teres ၏အဓိကကြွက်သားများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် ကွဲပြားမှုရှိနိုင်သည်။
• Subscapularis သည် ပုံမှန်မဟုတ်သော သေးငယ်သော သို့မဟုတ် မဖွံ့ဖြိုးသေးသော ပခုံးရွေ့လျားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ကွဲပြားမှုရှိနိုင်သည်။
• ရှားရှားပါးပါး ကိစ္စများတွင်၊ Subscapularis သည် သိသိသာသာ ကွဲလွဲမှုဖြစ်သည့် Subscapularis သည် လုံးဝမရှိနိုင်ပါ။
• ရံဖန်ရံခါတွင်၊ Subscapularis သည် ပခုံးအဆစ် သို့မဟုတ် biceps အရွတ်၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းဆီသို့ အပိုထပ်ဆောင်း သို့မဟုတ် ဆက်စပ်ပစ္စည်း ကြွက်သားချော်မှုများ ရှိနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Subscapularis?

• Cable Push-Pulls- ဤအရာများသည် ပခုံးအဆစ်များတွင် ပါဝင်သည့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တွန်းခြင်းနှင့် ဆွဲခြင်း နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် subscapularis ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• Scapular Wall Slides- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် subscapularis ကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အရေးကြီးသော scapular ရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် subscapularis ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။