Supraspinatus

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Supraspinatus

Supraspinatus လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုခုံးရှိ လှည့်ပတ်လက်ပတ်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် supraspinatus ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ပခုံးရွေ့လျားမှုလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများ၊ ပုခုံးဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Supraspinatus

• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးပြီး လက်မောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး လက်ဖဝါးကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ တံတောင်ဆစ်မှ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပါ။ ဤအရာသည် သင်၏ supraspinatus ကြွက်သားများကို အများဆုံးအလုပ်လုပ်သည့်နေရာဖြစ်သည်။
• ပခုံးများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရပြီး အပေါ်မှ ခဏရပ်ပါ။
• သင့်လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ကာ တစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Supraspinatus

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရုံသာမက ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးနေပေမယ့် သက်တောင့်သက်သာ ကြွနိုင်တဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာမယ်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပင်ပန်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် အခြားတစ်ခုဖြစ်သည်။

Supraspinatus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Supraspinatus?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Supraspinatus လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ Supraspinatus သည် သေးငယ်သော ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ထိရောက်မှုရှိရန် လေးလံသောအလေးများ မလိုအပ်ပါ။ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးရှိရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Supraspinatus?

• Overhead Press- အပေါ်မှဖိခြင်းသည် deltoids နှင့် triceps တို့ကို အဓိကအားဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတွင် supraspinatus လည်း ပါဝင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပခုံးကို ခိုးယူမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် supraspinatus ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
• အတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် supraspinatus အပါအဝင် rotator cuff ကြွက်သားများကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် လက်မောင်းကို ခိုးယူခြင်းကို စတင်ရာတွင် supraspinatus ၏ အခန်းကဏ္ဍကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပခုံးအဆစ်များ၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။