မတ်တပ်ရပ် ပခုံးကို လှည့်ပတ်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ် ပခုံးကို လှည့်ပတ်ခြင်း။

Standing Shoulder Circling သည် ပခုံးနှင့် လည်ပင်း တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် စားပွဲခုံတွင် နာရီများစွာကြာအောင် သို့မဟုတ် ပခုံးဧရိယာကို တင်းကျပ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နေသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးနှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ် ပခုံးကို လှည့်ပတ်ခြင်း။

• သင်၏ပခုံးကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စေရန် သေချာစေရန် သင့်ပခုံးများကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ရှေ့သို့ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• ဤရွေ့လျားမှုကို စက်ဝိုင်း 10-15 ခုခန့် သို့မဟုတ် သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကြာချိန်တစ်ခုအထိ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
• ရှေ့လှည့်ခြင်းများ ပြီးပါက သင့်ပခုံးများကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် လမ်းကြောင်းပြောင်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို သေချာစေရန် ရှေ့သို့ လှည့်ခြင်းကဲ့သို့ စက်ဝိုင်းပမာဏ သို့မဟုတ် တူညီသောကြာချိန်အတွက် ဤနောက်ပြန်လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ် ပခုံးကို လှည့်ပတ်ခြင်း။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်မှုတွင် တည်ရှိသည်။ ရှေ့သို့သွားသည်ဖြစ်စေ နောက်ပြန်သွားသည်ဖြစ်စေ စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် သင့်ပခုံးများကို ချောမွေ့စွာ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။ သင့်ပခုံးကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည့် လျင်မြန်သော လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သင့်ပခုံးစက်ဝိုင်းများ၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ချဲ့ထွင်ကြည့်ပါ။ စက်ဝိုင်းကြီးလေလေ၊ မင်းရဲ့ ကြွက်သားတွေ များလေလေပါပဲ။ သို့သော် သင့်ပခုံးများကို မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် နာကျင်သော အနေအထားသို့ အတင်းအကျပ်မတွန်းပို့ပါနှင့်။
• အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသော်လည်း လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်မိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

မတ်တပ်ရပ် ပခုံးကို လှည့်ပတ်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ် ပခုံးကို လှည့်ပတ်ခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Shoulder Circling လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ 2. လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။ 3. ဖြောင့်တန်းနေအောင် လက်မောင်းများဖြင့် စက်ဝိုင်းငယ်များ ပြုလုပ်ပါ။ 4. ၎င်းကို စက္ကန့် 30 ခန့်ပြုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် စက်ဝိုင်းများ၏ ဦးတည်ရာကို နောက်ထပ် စက္ကန့် 30 ကြာ ပြန်ပြောင်းပါ။ 5. သင်၏ပခုံးများကို အောက်သို့ပြန်ချထားရန် သေချာစေပြီး ၎င်းတို့ကို နားရွက်ဆီသို့ ပခုံးတွန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ စက်ဝိုင်းငယ်များဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏အရွယ်အစားကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် မမေ့ပါနှင့်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ပြင်းထန်မှုတိုးရန် အရေးကြီးသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ် ပခုံးကို လှည့်ပတ်ခြင်း။?

• "Single-Arm Shoulder Circling"- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက် လှုပ်ရှားမည့်အစား၊ သင်သည် ပခုံးတစ်ဖက်စီကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။
• "ကိုယ်အလေးချိန်များသော ပခုံးကို လှည့်ပတ်ခြင်း"- ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုအတွက်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် စက်ဝိုင်းများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် ပေါ့ပါးသော အလေးများကို ကိုင်ထားနိုင်သည်။
• "Reverse Shoulder Circling"- ၎င်းတွင် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် မညီမျှမှုများကို တားဆီးပေးနိုင်သည့် ပခုံးကို ဆန့်ကျင်ဘက်လှည့်ပတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• "Alternating Shoulder Circling"- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တူညီသောဦးတည်ချက်ဖြင့် တစ်ချိန်တည်းတွင်ရွှေ့မည့်အစား၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ပခုံးတစ်ခုစီ၏ ဦးတည်ရာကို သင်ပြောင်းလိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ် ပခုံးကို လှည့်ပတ်ခြင်း။?

• Overhead Press- Overhead Press သည် Standing Shoulder Circling ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ပခုံးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
• Lateral Raises- ပခုံးကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဘေးတိုက်ရှိ ဒယ်လ်တိုက်များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် ဘေးတိုက်မြှင့်မားခြင်းသည် မတ်တပ်ပခုံးပတ်ခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။