ပခုံး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။

The Shoulder - Flexion - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးအဆစ်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ထူထောင်နေသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အဆစ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ပခုံးအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။

• ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် အမြင့်အထိ သက်တောင့်သက်သာ မြှောက်နိုင်သမျှအထိ ဖြောင့်တန်းနေအောင် လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ထားပါ။
• သင့်ပခုံးကို ဆန့်တန်းနေတာကို ခံစားရဖို့ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။

• သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး သင့်ပခုံးဓားများသည် အောက်နှင့်နောက်ပြန်ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်လက်ကို မြှောက်ထားသည့်အခါ၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန်နှင့် တစ်ဖက်သို့ မယိမ်းပါနှင့်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ပခုံးကို လိမ်ခြင်း (သို့) ပတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာများရရှိစေပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်လက်ကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
• ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀အသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်လက်မောင်းကို သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။ ဒါသေချာပါလိမ့်မယ်။

ပခုံး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Shoulder - Flexion - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်၏ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ပြင်းထန်မှုနည်းသောနည်းဖြင့် စတင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။?

• Incline Bench Front Raise သည် ပခုံးပြောင်းရွေ့ခြင်း၏ ကွဲပြားသောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး အရှေ့ဘက် deltoids များကို အဓိကအာရုံစိုက်သည်။
• Standing Resistance Band Shoulder Flexion သည် ပခုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Seated Dumbbell Shoulder Press သည် ဒယ်လ်ရွိုက်များနှင့် ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော ပခုံးအကွေးအကွေးတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Upright Row သည် ပုခုံးများကိုသာမက နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပခုံးကို ကွေးညွှတ်စေသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံး - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။?

• Front Raises- ပခုံးကွေးခြင်းတွင် ကြီးကြီးမားမားပါဝင်နေသည့် anterior deltoids များကို အဓိကလုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးကို ကွေးညွှတ်သွားစေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
• Overhead Press - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးခါးပတ်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် အထူးသဖြင့် ပခုံးကွေးခြင်းအတွက် အဓိက ကြွက်သားများဖြစ်သည့် ရှေ့ပိုင်းနှင့် အလယ်အလတ်ဒယ်လ်တိုိုက်များ။ အပေါ်မှဖိခြင်းသည် ပခုံးကွေးခြင်း၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် သင်၏လက်မောင်းကို ဦးခေါင်းအထက်သို့ မြှောက်တင်နိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။