တံတောင်ဆစ် စက်ဝိုင်းများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတောင်ဆစ် စက်ဝိုင်းများ
Circles Elbow Arm လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ဖို့သာမက သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ဖို့နဲ့ နေ့စဉ်ဘဝလှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို မြှင့်တင်လိုကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတောင်ဆစ် စက်ဝိုင်းများ
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မြေနှင့်အပြိုင်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ၎င်းနှင့်အညီ ချိန်ညှိထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများ အပေါ်ပိုင်း ငြိမ်နေပြီး သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံ သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤစက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ ထို့နောက် စက်ဝိုင်းများ၏ ဦးတည်ရာကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
- သင်၏ပခုံးများကို ဖြေလျော့ထားရန်နှင့် သင်၏လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို တင်းကျပ်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံတောင်ဆစ် စက်ဝိုင်းများ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- စက်ဝိုင်းများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ၊ ကြွက်သားများ ပိုမိုအားကောင်းလာလေဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ် အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များကို လွှတ်ချလိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပေ။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- စက်ဝိုင်းတစ်ခုစီအတွက် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ စက်ဝိုင်းသည် သင့်ပခုံးမှစတင်ကာ တူညီသောအချက်တွင် အဆုံးသတ်သင့်သည်။
တံတောင်ဆစ် စက်ဝိုင်းများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတောင်ဆစ် စက်ဝိုင်းများ?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Circles Elbow Arm လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက ရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတောင်ဆစ် စက်ဝိုင်းများ?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ ခုခံမှုတိုးဖို့ လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်နေစဉ်မှာ အလေးချိန်ပေါ့ပါးတဲ့ တံတောင်ဆစ်စက်ဝိုင်း၊
- "Alternating Elbow Circle" သည် ထပ်ခါတလဲလဲ တစ်ခုစီဖြင့် နာရီလက်တံနှင့် တန်ပြန် စက်ဝိုင်းပုံများကြားတွင် လှည့်ပတ်နေသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Double Arm Elbow Circle" သည် သင်၏ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်သည့် လက်နှစ်ဖက်လုံးအား စက်ဝိုင်းပုံလှုပ်ရှားမှုကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်သည့် မူကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ "Seated Elbow Circle" သည် ထိုင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ထိန်းရာတွင် လျော့နည်းစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတောင်ဆစ် စက်ဝိုင်းများ?
- "Tricep Dips" သည် သင့်တံတောင်ဆစ်စက်ဝိုင်း၏ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် အရည်ရွှမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လက်မောင်းအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အတွက် ၎င်းတို့သည် တံတောင်ဆစ်လက်မောင်းများအတွက် ကြီးမားသောအဖြည့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Shoulder Presses" သည် Circles Elbow Arm လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြီးမားစွာပါဝင်နေသည့် ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်များအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Circles Elbow Arm အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံတောင်ဆစ် စက်ဝိုင်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Circles Elbow Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံး လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- ပခုံးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Circles Elbow Arm နည်းပညာ
- ပခုံးရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် လက်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တံတောင်ဆစ် စက်ဝိုင်းများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
