စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း
Circles Arm သည် ပခုံး၊ biceps၊ triceps နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ဘဲ ပြင်းထန်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် မည်သူမဆိုအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း
- ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် ပခုံးအမြင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ စက်ဝိုင်းပုံလုပ်ပါ။
- စက်ဝိုင်းများ၏ ဦးတည်ရာသည် ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်ပြန် ဖြစ်နိုင်ပြီး စက်ဝိုင်းများ၏ အရွယ်အစားသည် သေးမှ ကြီးအထိ ကွဲပြားနိုင်သည်။
- သင့်သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ဤလှုပ်ရှားမှုကို စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ခန့် ဆက်လုပ်ပါ။
- အနားယူပြီး လိုချင်သော set အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို set တစ်ခုစီနှင့် စက်ဝိုင်းများ၏ ဦးတည်ရာကို ပြောင်းပြန်လှန်ရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုများ- သင့်လက်မောင်းများဖြင့် စက်ဝိုင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ပါ၊ ပထမဦးစွာ ရှေ့ဦးတည်ချက်ဖြင့် နောက်သို့ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ အဓိက ကတော့ မင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေဖို့ပါပဲ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော မြန်လွန်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် တုန်လှုပ်ချောက်ချားသော လှုပ်ရှားမှုများ၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏အမာခံကို ထိတွေ့ပါ- သင့်လက်များသည် အလုပ်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်များကိုသာ အာရုံစိုက်ပြီး ကျန်ခန္ဓာကိုယ်ကို မေ့ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- စက်ဝိုင်းများ၏ အရွယ်အစားကို ပြောင်းလဲပါ- Circles Arm လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊
စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Circles Arm လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တင်းရင်းစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ပါ။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်နည်းအတွက် အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ။ 2. လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။ 3. သင့်လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စက်ဝိုင်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။ စက်ဝိုင်းငယ်များဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို တဖြည်းဖြည်း ပိုကြီးစေသည်။ 4. ၎င်းကို စက္ကန့် 30 ခန့်ပြုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် စက်ဝိုင်းများ၏ ဦးတည်ရာကို ပြောင်းပြန်ပြီး နောက်ထပ် စက္ကန့် 30 ဆက်လုပ်ပါ။ 5. အနားယူပြီး ထပ်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း?
- Extended Circles Arm သည် လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထားပြီး စက်ဝိုင်းများကို ပခုံးသာမက လက်မောင်းကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ ပိုမိုကြီးမားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် လိုက်လျောညီထွေမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Weighted Circles Arm ကွဲပြားမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အလေးများ ပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေပြီး လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
- Reverse Circles Arm သည် မတူညီသော စိန်ခေါ်မှု အမျိုးအစားနှင့် ကြွက်သား ထိတွေ့မှုကို ပေးဆောင်သည့် ပြောင်းပြန် သို့မဟုတ် လက်ယာရစ် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လက်ပတ်အလှည့်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် ဗားရှင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
- Alternating Circles Arm ဗားရှင်းတွင် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် နာရီလက်တံနှင့် နာရီလက်ယာရစ် တိုင်ပြန်ရွေ့လျားမှုများကြား လှည့်ပတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် Circles Arm အတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် triceps နှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေရန် လက်မောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Circles Arm အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Circles Arm အား တွန်းအားဖြည့်ပေးကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် Circles Arm လေ့ကျင့်ခန်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဝိုင်းလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပုခုံးခိုင်ခံ့စေရန် လက်ပတ်များ
- ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဝိုင်းလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ပခုံးကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံး လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- လက်မောင်းသိုင်းဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် စက်ဝိုင်းလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအား လက်ပတ်များဖြင့် ခိုင်ခံ့စေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စက်ဝိုင်းများ လက်မောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
