Bodyweight Standing Sissy Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Standing Sissy Squat
Bodyweight Standing Sissy Squat သည် quadriceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး glutes နှင့် core ကို တည်ငြိမ်စေရန် လည်း ပေါင်းစပ် ထားသည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အပြောင်းအလဲများကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် gym ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး ၎င်းသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် စွယ်စုံရအသုံးပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Standing Sissy Squat
- ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထားကာ ခြေဖဝါးပေါ်တက်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးခေါင်းမှ ခေါင်းဆီသို့ ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် တတ်နိုင်သလောက် နှိမ့်ချပါ၊ သို့မဟုတ် သင့်ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင် ချိန်ညှိနေချိန်အထိ နှိမ့်ချပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားဖို့ သင့်ခြေချောင်းတွေကို တွန်းလိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Standing Sissy Squat
- **လက်ကျန်**- သင်၏ အဓိက စေ့စပ်မှုနှင့် သင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင် သင့်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပါ။ ဟန်ချက်ညီဖို့အတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ကိုဆန့်တန်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဒူးနှင့် နောက်ကျောကို ညောင်းညာစေနိုင်သောကြောင့် အနောက်သို့ ဝေးလွန်း၍ ရှေ့သို့ ဆန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်ကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ဒူးများကို ကွေးကာ တင်ပါးများကို နောက်သို့ တွန်းထုတ်ပါ။ သာမန်အမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး**- ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်ဆင်းသွားပါ၊ ထို့နောက် မူလအနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်ဝက်စီ အကြိမ်ကြိမ် ရှောင်ပါ။ ၅
Bodyweight Standing Sissy Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Standing Sissy Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Bodyweight Standing Sissy Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် သတိထားသင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် quads အတွင်းရှိ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခွန်အားများစွာလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်လိုပါက သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်မညီမချင်း နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကဲ့သို့ အထောက်အကူကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Standing Sissy Squat?
- Dumbbells ဖြင့် Sissy Squat - ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါက ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် Sissy Squat- သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် နံရံကြားတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ထားရှိခြင်းဖြင့်၊ ပုံမှန် sissy ထိုင်ထတွင် ချိန်ခွင်လျှာနှင့် အဓိကပါဝင်မှုအလွှာတစ်ခု ထပ်ထည့်နိုင်သည်။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် Sissy Squat- squat ပြုလုပ်နေစဉ် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး သင်၏ အူတိုင်၊ လက်များနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- Bosu Ball ပေါ်တွင် Sissy Squat - Bosu ဘောလုံးပေါ်တွင် squat ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Standing Sissy Squat?
- Lunges- Lunges သည် quads နှင့် glutes ကဲ့သို့သော ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ၊ sissy squats တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အပိုအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားများသည် squats တွင် ပြင်းထန်စွာပါဝင်ခြင်းမရှိသော အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Standing Sissy Squat
- Bodyweight Sissy Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- မတ်တပ်ရပ် Sissy Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အားကစားပစ္စည်းမပါတဲ့ Sissy Squat
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ မတ်တပ်ရပ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Bodyweight Sissy Squat
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bodyweight Standing Sissy Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
