ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat
ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခြေထောက်အား သန်မာစေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အားကစားများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်ခြေထောက်ပေါ် ရွှေ့ပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှင့်ပြီး ရှေ့ကို အနည်းငယ်ဆန့်ပါ။
- ဘယ်ဘက်ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ဟန်ချက်မပျက်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး နိမ့်ချပါ၊ သင့်ဒူးက သင့်ခြေချောင်းတွေကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစေရန်နှင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ဘယ်ခြေကို တွန်းပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်များကို ပြောင်းကာ အခြားတစ်ဖက်တွင် အလားတူလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းပြီး စိတ်ကို သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက် နှိမ့်ချပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို အားကောင်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- ** Core Engaged ထားပါ-** သင်၏ အူတိုင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တင်းကျပ်နေသင့်သည်။ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အတွက် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။ မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ရှေ့သို့ (သို့) ဘေးတိုက်သို့ ဝေးဝေးသို့ လွှတ်ထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **
ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Single Leg Squat လုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် သေချာသင့်သည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက သူတို့ကို အစပထမတွင် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အခက်အခဲအဆင့်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat?
- Bulgarian Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို သင့်နောက်တွင် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်တစ်ခုပေါ်တွင် ထားကာ သင်၏အလုပ်လုပ်နေသောခြေထောက်ပေါ်တွင် ထိုင်ချခြင်းပါဝင်သည်။
- Curtsy Squat- ဤပုံစံတွင် သင်သည် အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို ဖြတ်ကာ ကွေးကွေး၏လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ အောက်သို့ထိုင်ချလိုက်ပါသည်။
- Box Squat- ဤသည်မှာ ဘောက်စ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ထိုင်ချလိုက်ပြီး နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ကာ ပံ့ပိုးမှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Skater Squat - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် ဒူးကိုကွေးကာ၊ သင့်နောက်တွင် အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ အမြန်နှုန်းစကိတ်သမား၏ လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat?
- Bulgarian Split Squats များသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုမြင့်မားမှု လိုအပ်သောကြောင့် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Single Leg Squat ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဆစ်များကို ပိုမိုပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Step-ups များသည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီစေပြီး တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Single Leg Squat ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ထိုင်ထခြင်း အမျိုးအစားများ
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ထောက်လိုက်ပါ။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အထောက်အကူ သင်ခန်းစာနှင့်အတူ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ထိုင်ထခြင်း။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ ထိုင်ထလုပ်နည်း
- ခြေထောက်ကို သန်မာစေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ဟန်ချက်ညီညီနဲ့ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို ပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပံ့ပိုးမှုနှင့်အတူ Single Leg Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
