လက်ဝှေ့သမား မြူးကြွနေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ဝှေ့သမား မြူးကြွနေသည်။
Boxer Shuffle သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသော၊ ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေလျင်လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ Boxer Shuffle တွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေကာ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ဝှေ့သမား မြူးကြွနေသည်။
- မင်းရဲ့ အလေးချိန်ကို မင်းညာခြေကို ရွှေ့ပြီး ဘယ်ခြေကို မြေပြင်ကနေ မြှောက်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို အမြန်ပြောင်း၊ မင်းရဲ့ အလေးချိန်ကို မင်းဘယ်ခြေကို ရွှေ့ပြီး ညာခြေကို မြေပြင်ကနေ မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင်ပြေးနေသကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို မြေနှင့်နီးကပ်နေစေပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ပေမှ အခြားသို့ ရွှေ့ပါ။
- မင်းခြေထောက်တွေကို ပွတ်လိုက်တဲ့အခါ လက်သီးတွေကို လက်ဝှေ့ထိုးနေတဲ့ပုံစံနဲ့ မေးစေ့နားကို ကပ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီဖို့အတွက် မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ကိုင်လိုက်ပါ။
- သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သို့မဟုတ် သတ်သတ်မှတ်မှတ်ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်တစ်ခုအတွက်၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ရန်နှင့် သင်၏သွက်လက်မှုတိုးတက်စေရန် လျင်မြန်သောအမြန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ဝှေ့သမား မြူးကြွနေသည်။
- ** တည်ငြိမ်သော ရပ်တည်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းပါ-** Boxer Shuffle ကာလအတွင်း စိတ်အေးလက်အေးနေရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ဒူးအနည်းငယ်ကွေးသင့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် လျော့ရဲပြီး ခြေလက်များဖြစ်သင့်သည်။ မလိုလားအပ်သော တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** Boxer Shuffle သည် အမြန်နှုန်းနှင့်မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများသည် ချောမွေ့ပြီး စည်းချက်ညီမှုရှိသင့်သည်၊ မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် အလျင်စလိုမဖြစ်သင့်ပါ။ အရမ်းမြန်ဖို့ကြိုးစားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်စိတ်သက်သာရာရမှုအဆင့်ကိုကျော်လွန်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် တွန်းထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **စောင့်ထိန်းပါ-** Boxer Shuffle သည် အဓိကအားဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း၊
လက်ဝှေ့သမား မြူးကြွနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ဝှေ့သမား မြူးကြွနေသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Boxer Shuffle လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခြေဖဝါးလှုပ်ရှားမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး အလုံးစုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကဲ့သို့ပင်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ဝှေ့သမား မြူးကြွနေသည်။?
- Cross-Step Boxer Shuffle သည် သင့်အား ခုန်ပေါက်ရန်၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခြေဖဝါးများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်အနေဖြင့် သင့်အား ခြေတစ်လှမ်းကျော်ဖြတ်ရန် လိုအပ်သည်။
- Double Hop Boxer Shuffle တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို မပြောင်းမီ ခြေတစ်ချောင်းစီတွင် အပိုခုန်တစ်ခု ပေါင်းထည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Backward Boxer Shuffle သည် သင်၏ ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် ရှေ့သို့ ရှေ့သို့ အစား နောက်ပြန် မွှေသည့် ပုံစံ ဖြစ်သည်။
- Side-to-Side Boxer Shuffle သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အတိုင်းအတာအသစ်ကို ထည့်သွင်းပြီး နေရာပေါ်တွင် ခုန်နေမည့်အစား ဘေးတိုက်ရွှေ့ရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ဝှေ့သမား မြူးကြွနေသည်။?
- Shadow Boxing- ဤသည် လက်ဝှေ့နည်းစနစ်များကို တိုးတက်စေရုံသာမက Boxer Shuffle ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ အရှိန်နှင့် သွက်လက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နောက်ထပ် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Burpees- Burpees သည် Boxer Shuffle ၏ ပါဝါနှင့် ကြာချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Boxer Shuffle ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ဝှေ့သမား မြူးကြွနေသည်။
- Boxer မွှေနှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဝှေ့သမား မွှေနှောက်ပြီး ခြေထောက်ကို သန်မာစေပါတယ်။
- Boxer Shuffle နှင့်အတူ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဝှေ့သမားမွှေနှောက်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh toning with Boxer Shuffle
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Boxer Shuffle
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်ဝှေ့သမား မြူးကြွနေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
