တာယာလှန်

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တာယာလှန်

Tire Flip သည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုပြင်းပြသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်၊ နောက်၊ လက်နှင့် လက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ Tyre Flips ကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အခြားကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ရိုးရာခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများအတွက် ပျော်ရွှင်စရာ၊ စိန်ခေါ်မှုအမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တာယာလှန်

• တာယာအောက်ရှိ လက်ချောင်းများကို အောက်သို့ဆွဲချပြီး တာယာကို လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် နေရာချထားကြောင်း သေချာစေပါ။
• တာယာကို မြှောက်ကာ လှန်ရန် သင့်လက်နှစ်ဖက်နှင့် ရှေ့ကို တပြိုင်တည်း တွန်းနေစဉ် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို အသုံးပြု၍ အထက်သို့ မောင်းနှင်ပါ။
• တာယာသည် လေထုထဲရောက်သည်နှင့်၊ သင့်လက်များကို တွန်းတွန်းနေရာမှ ဆွဲငင်သည့်အနေအထားသို့ အမြန်ပြန်တင်ကာ လှန်ပြီး အပြီးသတ်ရန် တာယာကို မြေပြင်သို့ ဆွဲချပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တာယာလှန်

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သော ကြွတက်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ၎င်းတွင် သင့်နောက်ကျောကို ညီညာအောင်ထားရန်၊ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးထားရန် ပါဝင်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်နောက်ကျောကို မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို မောင်းနှင်ပါ။
• လက်ကို နေရာချထားခြင်း- သင့်လက်များကို တာယာအောက်တွင် ထားသင့်ပြီး အပေါ်မှ မထားသင့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား တာယာကို မြှောက်ရန်နှင့် တွန်းရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်များကို တာယာ၏ထိပ်တွင်တင်ထားခြင်းကြောင့် သင့်လက်များကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိထိရောက်ရောက်အသုံးပြုရန် ခွင့်မပြုပေ။
• သင့်အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ- တာယာကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်သည်နှင့် ၎င်းကို တွန်းတင်ရန် သင့်အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ မလုပ်နဲ့

တာယာလှန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တာယာလှန်?

တာယာလှန်ခြင်းသည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ခွန်အားနှင့် သင့်လျော်သော နည်းစနစ် လိုအပ်သည်။ အစပြုသူများသည် တာယာလှန်ခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ မရွေ့မီ အခြေခံ ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လေအေးပေးစက် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ စတင်သူသည် တာယာလှန်ခြင်းကို စမ်းကြည့်လိုပါက မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဘေးကင်းကြောင်း သေချာနိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းရည်ကို ကျော်လွန်ပြီး မတွန်းလှန်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တာယာလှန်?

• Jump Through with Tyre Flip သည် တာယာကိုလှန်ပြီးနောက် အပေါက်မှတဆင့်ခုန်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထည့်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Push-up ဖြင့် Tire Flip သည် တာယာကိုလှန်ပြီးနောက် ၎င်းအပေါ်တွင် တွန်းတင်ခြင်းပြုလုပ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Single-Arm Tyre Flip သည် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုအသုံးပြု၍ တာယာကိုလှန်ကာ သင့်အူတိုင်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအပေါ် တောင်းဆိုမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Burpee နှင့် Tire Flip သည် တာယာကိုလှန်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းတွင် ခွန်အားနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တာယာလှန်?

• Squats သည် Tyre Flips ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် တာယာလှန်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပါဝါကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါသော quads၊ glutes နှင့် core ကို အားကောင်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• တာယာကို မြေပြင်မှ တွန်းလှန်သောအခါတွင် အသုံးပြုသည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ခိုင်ခံ့အောင် တွန်းလှန်ခြင်းဖြင့် တာယာ Flips အား ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သည်။