Crossover Reverse Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Crossover Reverse Lunge
Crossover Reverse Lunge သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များစွာတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Crossover Reverse Lunge
- ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ် တိုက်ရိုက်တင်ထားစဉ် ညာခြေကို ဘယ်ခြေကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြတ်ကျော်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးထားပါ။
- သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို အနည်းဆုံး 90 ဒီဂရီ ကွေးသွားသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးနီးဖြစ်သည်။
- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေဖနောင့်ကို ဖြတ်မောင်းပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်သတ်မှတ်ထားသည့်ကြာချိန်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Crossover Reverse Lunge
- ရှေ့ကိုယိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ကြဉ်ရမည့် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ရှေ့ကို ဆန့်တန်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောတွင် မလိုအပ်သော ဖိအားကို သက်ရောက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Crossover Reverse Lunge မှ အကောင်းဆုံးရယူရန် နောက်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ပါ။
Crossover Reverse Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Crossover Reverse Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Crossover Reverse Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို အဆင်ပြေသည့်တိုင်အောင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Crossover Reverse Lunge?
- Kettlebell Crossover Reverse Lunge- ဤဗားရှင်းသည် ကွဲပြားသောအလေးချိန် ဖြန့်ဖြူးမှုနှင့် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် နလပိန်တုံးအစား kettlebell ကို အသုံးပြုသည်။
- Barbell Crossover Reverse Lunge- ဤပုံစံတွင် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် ဘားဘဲလ်တစ်ခု ထားရှိကာ သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်အပေါ် အလုံးစုံဝန်ကိုတိုးစေသည်။
- Banded Crossover Reverse Lunge- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခက်ခဲမှု၏အပိုဒြပ်စင်တစ်ခုထည့်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- Sliding Disc Crossover Reverse Lunge- ဤပုံစံသည် ခြေဖဝါးအောက်တွင် လျှောလျှောအချပ်ပြားကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Crossover Reverse Lunge?
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Crossover Reverse Lunges နှင့်ဆင်တူသော gluteus maximus နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အထူးပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Side Lunges- Side lunges သည် ပေါင်အတွင်းနှင့် အပြင်ဘက်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး Crossover Reverse Lunges သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောဦးတည်ချက်စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Crossover Reverse Lunge
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Crossover Reverse Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Crossover lunge bodyweight လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပြောင်းပြန် lunge ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight crossover lunge
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် Crossover Reverse Lunge
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်ကို လှုပ်ရှားစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Crossover Reverse Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
