ဘူဂေးရီးယား Jump Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘူဂေးရီးယား Jump Squat

Bulgarian Jump Squat သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် plyometrics ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် ဟန်ချက်ညီမျှစေရန် မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Bulgarian Jump Squats ကို သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း လိုအပ်သော အားကစားများတွင် ပါဝင်နေသူများအတွက် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘူဂေးရီးယား Jump Squat

• သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် သင့်နောက်တွင် ခိုင်ခံ့သောသေတ္တာတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်ထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏အစပြုသည့်အနေအထားဖြစ်သည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်နဲသောထိုင်ထတွင် နှိမ့်ချပါ၊ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင့်ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပြီး အရှိန်အဟုန်အတွက် သင်၏လက်များကို အသုံးပြုကာ ခုန်ပေါက်ကာ အပေါ်သို့ ပေါက်ကွဲလိုက်ပါ။
• ညာဘက်ခြေဖဝါးရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထိုင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် ခြေထောက်ကိုပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘူဂေးရီးယား Jump Squat

• ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- Bulgarian Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချထားပြီး သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို 90 ဒီဂရီလောက် ကွေးလိုက်ပါ။ သင့်ဒူးကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• ပါဝါတက်ခြင်း- ခုန်သောအခါ၊ သင့်ရှေ့ခြေဖနောင့်ကိုဖြတ်၍ မောင်းနှင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင်အပေါ်သို့ တွန်းတင်ရန်အတွက် သင်၏ glutes နှင့် quads တို့၏စွမ်းအားကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် ဤကြွက်သားအုပ်စုများတွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်သာမက လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းကိုလည်း သေချာစေပါသည်။
• ပျော့ပျောင်းသောဆင်းသက်ခြင်း-

ဘူဂေးရီးယား Jump Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘူဂေးရီးယား Jump Squat?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Bulgarian Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ခုန်မထည့်မီ Bulgarian Squat ၏ အခြေခံဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကောင်းများ လိုအပ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ အရင်ဆုံး ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို ပြီးပြည့်စုံအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ပေါ့ပါးသောကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်သင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာကာ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေသည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘူဂေးရီးယား Jump Squat?

• Single-Leg Bulgarian Jump Squat- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
• ဆေးဘောလုံးဖြင့် Bulgarian Jump Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားသည်။
• Resistance Bands ဖြင့် Bulgarian Jump Squat - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံမှုအား ထပ်ဖြည့်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ပေါင် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Bosu Ball Bulgarian Jump Squat- ဤပုံစံသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်မှု၏ဒြပ်စင်ကိုထည့်ရန် Bosu ဘောလုံးကိုအသုံးပြုကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘူဂေးရီးယား Jump Squat?

• Box Jumps- ဤ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းသည် Bulgarian Jump Squat နှင့်ဆင်တူသော ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးကာ ခုန်အမြင့်နှင့် အမြန်နှုန်းကို တိုးတက်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် Bulgarian Jump Squats အတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကွင်းဆက်ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Bulgarian Jump Squat ၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပုံစံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။