Sumo Mobility Stretch ထိုင်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sumo Mobility Stretch ထိုင်ခြင်း။
Sitting Sumo Mobility Stretch သည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်၊ တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အလွန်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်၊ အမျိုးမျိုးသော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sumo Mobility Stretch ထိုင်ခြင်း။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပါ။
- သင့်ပေါင်နှင့် တင်ပါးအတွင်းပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပါ။
- ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 လောက်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းနဲ့ အညီအမျှရှူပေးပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ၃-၅ ကြိမ် ဆန့်တန်းပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sumo Mobility Stretch ထိုင်ခြင်း။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း နက်ရှိုင်းခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနက်ရှိုင်းဆုံးအနေအထားသို့ ချက်ချင်းမတွန်းချပါနှင့်။ သက်တောင့်သက်သာ ဆန့်ဆန့်ဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း နက်ရှိုင်းလာသည်။ ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို တွန်းလှန်ခြင်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ- ဤအကြောဆန့်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သင့်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ချိတ်ထားစဉ် သင့်ဒူးများကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့် တွန်းထုတ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးလာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- အသက်ရှူခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပါပဲ။ ဆွဲဆန့်နေစဉ်တစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နှင့် စည်းချက်ညီစွာ အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ပုံမှန်အလေ့အကျင့်- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ရန်၊ အရေးကြီးသည်။
Sumo Mobility Stretch ထိုင်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sumo Mobility Stretch ထိုင်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sitting Sumo Mobility Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်လမ်းညွှန်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sumo Mobility Stretch ထိုင်ခြင်း။?
- Frog Stretch - ဤသည်မှာ သင်လေးခုလုံးတွင်ရှိသော၊ သင့်ဒူးများကို ကျယ်နိုင်သမျှကျယ်အောင်ဖြန့်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ဒူးနှင့်အညီ ထိန်းထားပါ။
- Pigeon Pose - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့တင်ကာ ဒူးကိုကွေးပြီး အခြားခြေထောက်ကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ရှေ့ခြေထောက်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်တန်းထားသည်။
- Deep Squat Stretch - ဒီပုံစံမှာ တင်ပါးအနံထက် ပိုကျယ်တဲ့ ခြေဖဝါးကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်နိမ့်လေး ထိုင်ချလိုက်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ် ထားကာ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားတာမျိုး ပါဝင်ပါတယ်။
- Seated Straddle Stretch - ဒီပုံစံကတော့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ ကျယ်အောင်ဖြန့်ပြီး ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်တာမျိုး ပါဝင်ပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sumo Mobility Stretch ထိုင်ခြင်း။?
- Pigeon Pose သည် တင်ပါးလှည့်ပတ်ခြင်းနှင့် flexors များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Sitting Sumo Mobility Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Sumo stretch ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည့် တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Butterfly Stretch သည် Sitting Sumo Mobility Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တင်ပါးကိုဖွင့်ကာ ပေါင်ခြံနှင့် အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများ၊ ဆူမိုဆန့်သည့်နေရာများတွင်လည်း ပစ်မှတ်ထားရှိသည့် နေရာများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sumo Mobility Stretch ထိုင်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Sumo အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Sumo Stretch
- Sumo Mobility Stretch ထိုင်ခြင်း။
- ပေါင်များအတွက် Sumo Mobility Stretch
- Bodyweight Thigh Stretch
- Thigh Toning အတွက် Sumo Stretch
- ပေါင်ရွေ့လျားမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Sumo ဆန့်ထိုင်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sumo Mobility Stretch ထိုင်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
