ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ်

Bodyweight Windmill သည် အထူးသဖြင့် အူမကြီး၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အေးစက်မှုနှင့် ရွေ့လျားသွားလာမှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် သင်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမပြုလုပ်မီ ထိထိရောက်ရောက်ပူနွေးစေရန် ရည်ရွယ်ပါက၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Bodyweight Windmills ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ်

• ညာခြေကို အပြင်ဘက် ၄၅ ဒီဂရီလောက် လှည့်ပြီး တင်ပါးကို ညာဘက်သို့ တွန်းကာ ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ဘယ်ဘက်လက်ကို အပေါ်သို့ ဆန့်ထားပြီး ညာဘက်လက်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ရောက်ရှိအောင်ထားပါ။
• သင့်ညာဘက်လက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်လက်လျှော့ချပြီး သင့်မျက်လုံးများကို ဘယ်ဘက်လက်ပေါ်တွင် ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ်

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သူတို့ရဲ့ အူတိုင်ကို မပါဝင်စေပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေရဟတ်သည် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ဗိုက်သား၊ ထောင့်မွှားများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အလုပ်လုပ်ပုံကို ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစေသည်။
• **အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကိုင်းညွတ်ရုံသာ ရှိသင့်သည်။

ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Bodyweight Windmill လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် သတိထားသင့်သည်။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ကာ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ၊ နာကျင်မှုခံစားရရင် အရမ်းကြီး မတွန်းလှန်မိဖို့ အရေးကြီးတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ်?

• Dumbbell လေရဟတ်- kettlebell လေရဟတ်နှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသောအလေးချိန်ဖြန့်ဖြူးမှုကိုပေးစွမ်းမည့်အစား dumbbell ကိုအသုံးပြုသည်။
• မြင့်မားသောလေရဟတ်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဦးခေါင်းအထက်တွင် ဖြန့်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အား စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
• နိမ့်လေရဟတ်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို နှိမ့်ချထားခြင်း သို့မဟုတ် မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Single-leg Windmill- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အား စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ်?

• Planks သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက Bodyweight Windmill ကဲ့သို့ တစ်ကိုယ်လုံးကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Side Plank Hip Lifts များသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် Bodyweight Windmill နှင့် ဆင်တူသော အကန့်များနှင့် အမာခံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်လည်း ဆက်စပ်ပါသည်။