Plank Jack

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Plank Jack

Plank Jack သည် ပလန်ကျင်းခြင်းနှင့် ခုန်ပေါက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ထားသော သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်အားကောင်းစေရန်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုအားကောင်းစေခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြင်းထန်စေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတွင် cardio အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထည့်သွင်းလိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Plank Jacks များကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေကာ၊ ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကာ ပိုမိုခိုင်ခံ့သော၊ ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော core တစ်ခုကို တည်ဆောက်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Plank Jack

• မြင့်မားသောပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် ခုန်ပေါက်အပေါက်တွင် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်ပုံစံအတိုင်း သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ခုန်လိုက်ပါ။
• သင်၏ခြေဖဝါးကို အမြန်ပြန်ခုန်ပါ၊ သင်၏မူလပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• သင်လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ကြိမ် သို့မဟုတ် အချိန်အတွက် သင့်ခြေထောက်ကို အဝင်အထွက်လုပ်ခြင်း၏ ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
• သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင့်အူတိုင်နှင့် ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Plank Jack

• **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ပြားချပ်နေစေရန် အရေးကြီးသည်။ ကျောကို ကွေးလိုက် သို့မဟုတ် ပြုတ်ကျပါက ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။ မှန်ကန်သော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲနေပါက၊ ခုန်မည့်အစား သင့်ခြေထောက်များကို တစ်ဖက်သို့ လှမ်းပစ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားခြင်း ဖြစ်သည်။ Plank Jack များသည် အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုထိရောက်လေပါပဲ။

Plank Jack ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Plank Jack?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Plank Jack လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုနှစ်ခုစလုံးလိုအပ်သောကြောင့် ခြေဖဝါးအဝင်အထွက် ခုန်နေစဉ် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အစပိုင်းတွင် အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် ခုန်ခြင်းထက် ခြေထောက်ကို အဝင်အထွက်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အမြဲတမ်းလိုလို၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အသစ် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိလျှင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Plank Jack?

• ပခုံးကိုထိလိုက်ခြင်းဖြင့် Plank Jack- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခြေဖဝါးကို အဝင်အထွက်လုပ်တိုင်း ပခုံးကိုထိခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
• Push-Up ဖြင့် Plank Jack- ဤဗားရှင်းသည် သင်ခြေထောက်ကို ခုန်လိုက်တိုင်း ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ထည့်သွင်းပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
• တောင်တက်သမားများနှင့်အတူ Plank Jack - ဤတွင်၊ သင်သည် ပျဉ်ချပ်တစ်ခုစီ၏နောက်တွင် တောင်တက်သမားအစုတစ်စုကို ပေါင်းထည့်ကာ cardio နှင့် core challenge ကိုတိုးစေသည်။
• Side Plank ပါသော Plank Jack- ဤပုံစံသည် သင်ခြေထောက်ကိုခုန်လိုက်တိုင်း ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားသို့ ကူးပြောင်းခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် obliques ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Plank Jack?

• Push-ups- Push-ups များသည် Plank Jacks ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core ကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Plank Jacks ၏ ရှေ့ပိုင်းအမာခံချိတ်ဆက်မှုနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် core workout ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Plank Jacks များကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။