တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ထပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ထပါ။
Straight Leg Sit-up သည် ပင်မကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကွေးခြင်းနှင့် မြှောက်တင်ရန် လိုအပ်သော နေ့စဥ် လုပ်ဆောင်မှုများတွင် အထောက်အကူ ပြုရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဖြောင့်ခြေထောက် ထိုင်ထခြင်းများကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ထပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပြီး၊ တံတောင်ဆစ်တွေကို ကျယ်အောင်ထားပါ ဒါမှမဟုတ် လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ထားပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထားပါ။
- မတ်မတ်ထိုင်ပြီးသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်၍ကြွပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ထပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- အောင်မြင်တဲ့ ခြေထောက်ကို တည့်တည့်ထိုင်ထခြင်းရဲ့ သော့ချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ ပင်မကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ သင့်လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောကို မဟုတ်ဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လည်ပင်းကို ဆွဲထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပြီး ရောဂါပိုးများနှင့် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုများ**- လှုပ်ရှားမှုသည် အတက်အဆင်းပြုလုပ်သည့်အချိန်နှင့် အောက်ပြန်ကျသွားသည့်အခါ နှစ်ခုစလုံး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ အိပ်ထမတင်ကို အပြီးသတ်ရန် အလျင်စလို သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ထပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ထပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Straight Leg Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ် သို့မဟုတ် အမာခံကြွက်သားအားနည်းသူများအတွက် အနည်းငယ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အခြေခံ အကြပ်အတည်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်ကာ Straight Leg Sit-up ကဲ့သို့ ပိုမိုခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အမြဲသတိရပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ထပါ။?
- ရုရှလှည့်ကွက်ထိုင်-up တွင် ထိုင်ထထလုပ်စဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးမှ တစ်ဖက်သို့ လိမ်ပြီး သင်၏အကြောများကို ဆွဲဆောင်မှု ပါဝင်သည်။
- လိပ်ပြာထိုင်ထခြင်း သည် ထိုင်ထထထလုပ်စဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို လိပ်ပြာပုံစံ (ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ပူးကာ ဒူးထောက်ကာ) အနေအထားတွင်ရှိသော အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- ဆေးဘောလုံးထိုင်ထခြင်းတွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံး သို့မဟုတ် အိပ်ထမတင်လုပ်နေစဉ် သင့်ရင်ဘတ်တွင် အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။
- ဓားထိုင်ထခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် အပြည့်ဖြန့်ပြီး ဆောင့်ကန်ကာ သင့်ခြေချောင်းများကို လက်ဖြင့်ထိရန် ကြိုးစားသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ထပါ။?
- စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ထခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် rectus ဝမ်းဗိုက်ကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက အထိုင်အထတွင်ပါရှိသည့် တူညီသောကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ယေဘူယျအမာခံနှင့် တင်ပဆုံရိုးကို အားကောင်းစေကာ အလုံးစုံသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ရုရှလှည့်ကွက်များသည် Straight Leg Sit-ups အတွက် အသုံးဝင်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အူမကြီးတစ်ခုလုံး၊ အထူးသဖြင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှည့်ခြင်းအားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော၊ အထိုင်အထတွင် အလွန်အာရုံစိုက်ခြင်းမရှိသော ရှုထောင့်များဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ထပါ။
- တည့်တည့် ခြေထောက်နဲ့ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း။
- တည့်တည့် ခြေထောက်နဲ့ ထိုင်ထလုပ်နည်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခွဲမွေးခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခြေထောက်ဖြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ထပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
