ပြောင်းပြန် Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြောင်းပြန် Crunch

Reverse Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူမတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် core-strength လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အသုံးဝင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Reverse Crunches များကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြောင်းပြန် Crunch

• သင်၏ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျစေရန် ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များကို မြှောက်ကာ ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
• သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး၊ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖျာနှင့် ဖိထားပါ။
• သင်၏ဗိုက်သားကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းသည် ဖျာနှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
• မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်မှာ မင်းရဲ့အူတိုင်တွေ ပါဝင်နေစေဖို့အတွက် မင်းအလိုရှိတဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပြောင်းပြန် Crunch

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို အတက်အဆင်းပြုလုပ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကို တင်းမာစေပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပါ။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုကာ သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန်နှင့် လျှော့ရန် သင့်ဗိုက်သားကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နောက်ကျောကို ကွေးကွေးနေခြင်းသည် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ဖိထားပါ။

ပြောင်းပြန် Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြောင်းပြန် Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ အစပိုင်းမှာတော့ စိန်ခေါ်တာကိုတွေ့နိုင်ပေမယ့် လက်တွေ့မှာတော့ မင်းရဲ့ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာမှာပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြောင်းပြန် Crunch?

• Stability Ball နှင့် Reverse Crunch သည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး core ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Weighted Reverse Crunch တွင် ခံနိုင်ရည်အားထည့်ရန်နှင့် အခက်အခဲများတိုးလာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Hanging Reverse Crunch သည် သင့်ဗိုက်သားများကိုသာမက သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ သက်ဝင်လှုပ်ရှားစေသည့် ဘားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Reverse Crunch with a Resistance Band သည် သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ အခက်အခဲများကို တိုးပွားစေပြီး သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြောင်းပြန် Crunch?

• Bicycle Crunches များသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် အဝိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Reverse Crunches များကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး ပိုမိုမျှတပြီး ပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Leg Raises များသည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ကာ ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ဝမ်းဗိုက်နေရာကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Reverse Crunches နှင့် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပါသည်။