Squat ထိုင်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squat ထိုင်ပါ။

Sit Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို အားကောင်းစေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများနှင့် ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ရွေ့လျားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေဖို့အတွက် Sit Squats ကို သူတို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squat ထိုင်ပါ။

• ကုလားထိုင်တွင် ထိုင်ရသကဲ့သို့ ဒူးခေါင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချကာ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် သင်၏လက်များကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
• သင်၏ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဒူးများ ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် နှိမ့်ချခြင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်လက်များကို သင့်နှစ်ဖက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Squat ထိုင်ပါ။

• သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန်၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါတွင် သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းပြီး ဒူးများကို ကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။ ဒူးကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ဒူးတွေကို ခြေချောင်းတွေကို ဖြတ်မလွှတ်ပါနဲ့။
• အတိမ်အနက်- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အနည်းဆုံးအပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဒါဟာ squat အပြည့်အစုံလို့ ယူဆပါတယ်။ သို့သော် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်နေပါက ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ထိုင်ထလုပ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းမတိုက်မိရန် အရေးကြီးပါသည်။
• အသက်ရှုခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ၅

Squat ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Squat ထိုင်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Sit Squat လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပေါင်၊ တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးတွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်အောင် တည်ဆောက်ဖို့ အရမ်းကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ နောက်ထပ် ကိုယ်အလေးချိန်မထည့်ခင် bodyweight squats နဲ့ စတင်တာက အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ အမြဲလိုလို၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squat ထိုင်ပါ။?

• Jump Squat - ရိုးရာထိုင်ထခြင်း၏ သွက်လက်သောဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်းပါ၀င်ပြီး သင့်အား ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သောစွမ်းအားကို ပေးစွမ်းကာ cardio မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Sumo Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေချောင်းများ အပြင်သို့ ညွှန်ပြပြီး ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်ပါဝင်ပြီး အတွင်းပေါင်နှင့် glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Bulgarian Split Squat- ၎င်းသည် ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေတစ်လှမ်းတွင် သင့်နောက်မှ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှင့်တင်ကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပြီး တည်ငြိမ်နေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။
• Pistol Squat- ဤသည်မှာ ဟန်ချက်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ခွန်အားကို လိုအပ်ပြီး သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထားသော်လည်း အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ထိုင်ချလိုက်သည့် အဆင့်မြင့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squat ထိုင်ပါ။?

• Deadlifts များသည် quadriceps ကိုအလေးပေးခြင်းဖြင့် squat ၏ squat ၏အလေးပေးမှုနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes ကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ထိုင်ထိုင် Squats သည် ကောင်းမွန်စွာဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
• ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်ပေးခြင်းသည် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသောကြောင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Sit Squats အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။