Butt Kicks
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Butt Kicks
Butt Kicks သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီအား Butt Kicks သို့ ဆွဲခေါ်သွားနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Butt Kicks
- တစ်နေရာတည်းတွင် ရွရွပြေးခြင်း၊ ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ကာ ဓာတ်လှေကားတစ်ခုစီတွင် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ခြေဖနောင့်ဖြင့် ကန်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် စတင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး လက်များကို ခြေထောက်နှင့် ခါးအဆင့်တွင် ရွေ့လျားကာ လှုပ်ရှားပါ။
- ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့မဆန့်ဘဲ မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင်၏ဒူးများသည် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဦးတည်နေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ပုံမှန်အားဖြင့် စက္ကန့် ၃၀ မှ တစ်မိနစ်အတွင်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Butt Kicks
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် ပျက်ကွက်ပါက ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဒဏ်ရာ ရရှိနိုင်သည်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုမလုပ်မိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်လွန်းရင် ပုံစံမမှန်တာနဲ့ ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ ကျုံ့ပြီး လွှတ်ထုတ်တာကို အာရုံစိုက်ပြီး ကန်ချက်တိုင်းကို အချိန်ပေးပါ။
- အမြင့်ကို မကန်ပါနဲ့- သာမန်အမှားတစ်ခုက အမြင့်ကို ကန်တာပါ။ ပန်းတိုင်က မင်းရဲ့ကျောကိုကန်ဖို့မဟုတ်ဘဲ ခေါင်းကိုခြေဖနောင့်နဲ့ကန်ဖို့ပါ။ အမြင့်ကန်ခြင်းက သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
- ပူနွေးပြီး အအေးခံပါ- မစတင်မီ နွေးထွေးစေရန် အမြဲသတိရပါ။
Butt Kicks ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Butt Kicks?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Butt Kicks လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများအတွက် နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အရှိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Butt Kicks?
- Weighted Butt Kicks- လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး သင့်တံကောက်ကြောနှင့် glutes များအတွက် အကျိုးရှိစေရန် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များတွင် အလေးများထည့်နိုင်သည်။
- Side Butt Kicks- သင့်တင်ပါးကို အနောက်ကနေ ကန်မယ့်အစား သင့်ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးမှာရှိတဲ့ မတူညီတဲ့ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘေးကနေ တင်ပါးကို ကန်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Jumping Butt Kicks- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကန်ချက်တစ်ခုစီကြားတွင် ခုန်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အေရိုးဗစ်ဒြပ်စင်တစ်ခု ထည့်သွင်းပြီး ၎င်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Single-Leg Butt Kicks- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းတွင် ဟန်ချက်ညီပြီး အူတိုင်အား ပိုမိုလိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Butt Kicks?
- Jumping Jacks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Butt Kicks အား ကောင်းမွန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး glutes၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် quadriceps အပါအဝင် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Squats- Squats များသည် glutes၊ hamstrings နှင့် quadriceps ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Butt Kicks အား ဖြည့်ပေးပြီး ၎င်းတို့အား အားကောင်းစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Butt Kicks
- Butt Kicks လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်မှာ ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေရန်အတွက် Butt Kicks များ
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight တင်ပါးက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Butt Kicks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
