မဖြစ်နိုင်သောကျဆင်းမှုများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မဖြစ်နိုင်သောကျဆင်းမှုများ
Impossible dips သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အား၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ရန် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မဖြစ်နိုင်သောအရာများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းစွမ်းအားကို သိသိသာသာတိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး အခြားအားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မဖြစ်နိုင်သောကျဆင်းမှုများ
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်ဖျံများကို ဒေါင်လိုက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကန့်လန့်ကျင်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- သင့်ပခုံးများ တံတောင်ဆစ်အောက် အနည်းငယ်နိမ့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်သည်နှင့် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- ယခု၊ သင်၏ triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်တွန်းပါ၊ အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မဖြစ်နိုင်သောကျဆင်းမှုများ
- **သွေးပူခြင်း**- Impossible dips ဖြင့် စတင်ခြင်းမပြုမီ၊ သင့်လျော်သော သွေးပူပေးခြင်းကို သေချာပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းတွင် ပေါ့ပါးသော cardio သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဆန့်တန်းခြင်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ရေနွေးပူပူက ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြွက်သားတွေကို ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- ** ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ရေး**- မဖြစ်နိုင်သော ခုန်ချခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု ပမာဏ ကောင်းကောင်းလိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှု လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အသစ်အဆန်းဖြစ်ပါက၊ ပုံမှန် နစ်မြုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အကူအညီပေးသော ကျဆင်းခြင်းများဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ခွန်အားကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
- **ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရှိန်မြှင့်ပါ**- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။
မဖြစ်နိုင်သောကျဆင်းမှုများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မဖြစ်နိုင်သောကျဆင်းမှုများ?
"Impossible Dip" သည် အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု ပမာဏ သိသာထင်ရှားစွာ လိုအပ်သော အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းညှိမှုနှင့် ထိန်းညှိမှုအဆင့်မြင့်မားရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်နေသူများအတွက် ၎င်းသည် မသင့်တော်ပေ။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ကာ Impossible Dip ကဲ့သို့သော စိန်ခေါ်မှုမျိုးများအထိ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ခုံတန်းလျားများ သို့မဟုတ် စက်ကို အသုံးပြု၍ အကူအညီပေးသည့် ခုန်ချခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အဆင်းမျိုးကွဲများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် အမြဲတမ်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မဖြစ်နိုင်သောကျဆင်းမှုများ?
- Weighted Impossible Dip- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ခါးပတ် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ရှိသောအင်္ကျီကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ အပိုအလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Negative Impossible Dip- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ နှိမ့်ချသည့်အဆင့်ကို အာရုံစိုက်သည်။
- Assisted Impossible Dip- စတင်သူများအတွက်၊ ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ခုခံမှုကြိုးများ သို့မဟုတ် ထောက်ကူရေစက်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။
- Isometric Impossible Dip- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ နစ်မြုပ်နေသည့် အနေအထားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မဖြစ်နိုင်သောကျဆင်းမှုများ?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် Impossible dips ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး Impossible dips ကို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
- Pull-ups- နောက်ကျောနှင့် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ဆွဲအားများသည် ပင်မနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Impossible dips ၏ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မဖြစ်နိုင်သောကျဆင်းမှုများ
- မဖြစ်နိုင်တဲ့ လျှပ်စီးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- မဖြစ်နိုင်သော ရေချိုးခြင်း လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကိရိယာမပါသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းသွားသည်။
- Impossible dips လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- လက်မောင်းများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- မဖြစ်နိုင်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မဖြစ်နိုင်သောကျဆင်းမှုများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
