Brachialis Narrow Pull ups

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Brachialis Narrow Pull ups

Brachialis Narrow Pull-ups များသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းထူလာစေရန် ပံ့ပိုးပေးသော biceps အောက်ရှိ brachialis ကြွက်သားကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် လက်နှင့် နောက်ကျောတွင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုခိုင်ခံ့သော ဆုပ်ကိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုတိကျပြီး ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ရရှိစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Brachialis Narrow Pull ups

• သင်၏ biceps သို့မဟုတ် နောက်ကျောကြွက်သားများထက် သင်၏ brachialis ကြွက်သား (အထက်လက်မောင်းတွင်ရှိသော) ကိုအသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပြီး ဘားဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• သင်ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်သို့ရောက်ရှိသည်နှင့်အမျှ သင့်မေးစေ့သည် ဘားတန်းနှင့် အဆင့်ရှိသင့်သည်။ ကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးရရှိရန် တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Brachialis Narrow Pull ups

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** သင့်ရဲ့ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲဆန့်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** သင်သည် အဆွဲအတက်များကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အတက်လမ်းတွင် နှစ်စက္ကန့်ရေတွက်ရန် ရည်မှန်းပြီး အောက်လမ်းတွင် နှစ်စက္ကန့်ရေတွက်ပါ။ ထိပ်ကိုရောက်ပြီး မြန်မြန်အောက်ကို ရှောင်ပါ - ဒါဟာ ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
• **

Brachialis Narrow Pull ups ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Brachialis Narrow Pull ups?

မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Brachialis Narrow Pull-ups လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် ကြိုးစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဆွဲအားသည် စိန်ခေါ်မှု လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု ပမာဏများစွာ လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ၎င်းတို့သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် အထောက်အကူ ဆွဲထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အနုတ်လက္ခဏာပြခြင်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ သင့်လျော်သောပုံစံသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Brachialis Narrow Pull ups?

• Chin-ups- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ ၎င်းသည် brachialis ကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသေးသော်လည်း biceps ကိုပိုမိုအလေးပေးသည်။
• Neutral-Grip Pull-ups- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်လက်ဖဝါးကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာမူကာ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် လက်ဖျံ၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် brachialis နှင့် brachioradialis နှစ်ခုလုံးကို ဦးတည်သည်။
• Commando Pull-ups- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ လက်တစ်ဖက်သည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ နောက်လက်တစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသည်။ ၎င်းသည် brachialis၊ biceps နှင့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• One-Arm Pull-ups- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ခြင်းပါဝင်ပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Brachialis Narrow Pull ups?

• ပြောင်းပြန်အတန်းများ- ပြောင်းပြန်တန်းများသည် brachialis၊ biceps နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများအပါအဝင် ကျဉ်းမြောင်းသော ဆွဲငင်အားများအဖြစ် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်စေပြီး သင်၏ဆွဲအားအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Chin-Ups- Chin-ups များသည် ကျဉ်းမြောင်းသော ဆွဲငင်အားများအတွက် အနီးစပ်ဆုံး ကွဲလွဲမှုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် brachialis နှင့် biceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျဉ်းမြောင်းသော ဆွဲငင်အားကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။