လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။

One Arm Lat Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် latissimus dorsi ကြွက်သားကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ နောက်ကျောတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် နေ့စဥ်ဘဝ သို့မဟုတ် အားကစားတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤဆန့်ဆန့်မှုကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။

• လက်ကို နံရံအပေါ်ကနေ အနီးဆုံး ဆန့်ထုတ်ပြီး လက်ဖဝါးကို နံရံပေါ်မှာ တင်ပါ။
• သင်၏လက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို နံရံနှင့် ထိတွေ့နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နံရံမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း မှီပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နံဘေးနဲ့ သင့်လက်တင်ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်သလို ခံစားလိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်လုံးကို အညီအမျှ ဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် အခြားလက်မောင်းဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။

• ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- အနေအထားရောက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခါးတွင်ကွေးနိုင်စေရန် နံရံမှ ဖြည်းညှင်းစွာ မှီပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို တဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အကြောဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။
• ပုံစံထိန်းသိမ်းခြင်း- သင့်လက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။ ဆန့်ထွက်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်များကို ကွေးခြင်းမပြုပါနှင့်။
• အသက်ရှုခြင်း- အသက်ရှုလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် လေးလေးနက်နက်နှင့် မှန်မှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် တိမ်ဝင်သောအသက်ရှူခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။

လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက One arm Lat Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ လူများလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် နှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။?

• Standing One Arm Lat Stretch- ဤဗားရှင်းသည် မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်မှတင်ကာ နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်နိုင်စေရန် ဘေးဘက်သို့ ထောက်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• ဒူးတစ်လက်လက်မဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ လက်တင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ရန် ဘေးဘက်သို့ စောင်းထားစဉ် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• နံရံကို ထောက်ထားနိုင်သော လက်တစ်ဖက်ဆန့်- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် နံရံတစ်ခု၏ဘေးတွင် ရပ်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်မှဆန့်ကာ နံရံကို ထောက်ကာ တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် ပိုမိုဆန့်ထုတ်ရန်။
• Stability Ball One Arm Lat Stretch- ဤဗားရှင်းတွင် လက်တင်ကြွက်သားများဆန့်ရန် လက်တစ်ဖက်ဆန့်သည့် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဘောလုံးအပေါ်ကို မှီထားသည့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။?

• Dumbbell Rows သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် One Arm Lat Stretch ကို ဖြည့်စွက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် One Arm Lat Stretch မှရရှိသော ပျော့ပြောင်းမှုကို ဟန်ချက်ညီစေသည်။
• စူပါမင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် One Arm Lat Stretch ကာလအတွင်း မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါသော အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို အားကောင်းစေသောကြောင့် One Arm Lat Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။