ပခုံးထက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးထက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။

Cross Over Shoulder Stretch သည် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို လျော့ပါးသက်သာစေရန် အဓိကအားဖြင့် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ရုံးဝန်ထမ်းများကဲ့သို့ ထပ်ခါတလဲလဲ ပခုံးလှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် စားပွဲခုံတွင် နာရီများစွာကြာကြာ သုံးစွဲနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးထက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။

• ပခုံးအမြင့်မှာ လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထားပါ။
• ဤလက်မောင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ် ဖြည်းညှင်းစွာယူဆောင်ကာ သင့်ပခုံးကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စေရန် အခြားလက်မောင်းကို အသုံးပြုပါ။
• ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဖြောင့်တန်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• လွှတ်ပါ၊ သင့်လက်များကို လှုပ်ခါပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးထက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။

• လက်မောင်းကို နေရာချထားခြင်း- လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ပါ။ ဆန့်တန်းထားသောလက်ကို ဖြေလျှော့ပေးသင့်သည်။ အဆစ်ကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် တံတောင်ဆစ်ကနေ ဆွဲမတင်ပါနဲ့။ ယင်းအစား၊ tricep ဧရိယာအနီး၊ သင့်လက်မောင်းနောက်ကျောကို ညင်သာစွာ ဖိအားပေးပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ခံစားရသော်လည်း နာကျင်မှုမရှိသည့် နေရာကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ နာကျင်ရင် အရမ်းဆန့်တယ်။ ပိုပြင်းထန်သောအဆန့်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအဆန့်နှင့် ညီမျှသည်ဟု ထင်မြင်ခြင်းသည် သာမာန်အမှားဖြစ်သည်၊ အမှန်မှာ၊ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားတင်းမာမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားစေသည် ။
• ကိုင်ထားပြီး

ပခုံးထက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးထက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ ပခုံးအကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ။ 2. သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ။ 3. လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်ဆန့်၍ ပခုံးအမြင့်တွင်ထားပါ။ 4. ဤလက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ရွှေ့ပါ၊ သင့်ပခုံးကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စေရန် အခြားလက်မောင်းကို အသုံးပြုပါ။ 5. ဤအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။ 6. အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို လွှတ်ပြီး ပြန်လုပ်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ ပြင်းထန်စွာ ဆွဲငင်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတို့ကို မပြုလုပ်ပါနှင့်။ မသက်မသာခံစားရပါက အကြောလျှော့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးထက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။?

• Seated Cross-Body Shoulder Stretch - ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ဟန်ချက်မညီသော ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ထိုင်နေစဉ် ဆန့်တန်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• Wall-Assisted Cross-Body Shoulder Stretch- ဤပုံစံတွင် အပိုပံ့ပိုးမှုနှင့် အားကောင်းမှုပေးရန် နံရံကိုအသုံးပြု၍ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဆွဲဆန့်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Resistance Band သည် Cross-Body Shoulder Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် ဆန့်အား၏ပြင်းထန်မှုနှင့် မတူညီသောကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် အသုံးပြုနိုင်သည့် Resistance Band ပါဝင်ပါသည်။
• Supine Cross-Body Shoulder Stretch - ဤပုံစံတွင် ပက်လက်လှန်၍ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ပက်လက်အိပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးထက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။?

• "Neck Stretches" သည် Cross Over Shoulder Stretch အတွက် အကျိုးရှိသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး အလုံးစုံ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
• "Pectoral Stretches" သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Cross Over Shoulder Stretch ဖြင့် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပခုံးများကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ရန် သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ဝိုင်းထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။