ဒူးထောက်ခြင်း Scapular Push-Up

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်ခြင်း Scapular Push-Up

Kneeling Scapular Push-Up သည် တောင်ပံနှင့် ကုပ်ပိုးများအပါအဝင် ပုခုံးနှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အခြားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်ခြင်း Scapular Push-Up

• သင့်နောက်ကျောသည် ပြားချပ်နေစေရန်၊ သင့်လည်ပင်းသည် ဘက်မလိုက်ဖြစ်ပြီး သင့်အကြည့်များကို အောက်ဘက်သို့ ဦးတည်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင်၏ ရင်ဘတ်ကို မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ သင့်အူတိုင်နှင့် ကျောရိုးကို ကြားနေအောင်ထားပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• သင်အလိုရှိသော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာပါစေ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်ခြင်း Scapular Push-Up

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဒူးထောက်ထားသော scapular push-up လှုပ်ရှားမှုသည် သိမ်မွေ့သည်။ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညီအောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ခွဲထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Scapular Movement ကို အာရုံစိုက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံမှာ လက်များမဟုတ်ဘဲ scapular လှုပ်ရှားမှုပေါ်တွင်သာဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေရမည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်နှစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းအဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်အလုပ်ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားပါ။

ဒူးထောက်ခြင်း Scapular Push-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်ခြင်း Scapular Push-Up?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒူးထောက်တဲ့ Scapular Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးခါးပတ်နဲ့ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်ခြင်း Scapular Push-Up?

• Wall Scapular Push-Up- ၎င်းသည် သင် မတ်တပ်ရပ်ကာ နံရံကို မှီသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် အစပြုသူနှင့် အဆင်ပြေသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး သင် မြှောက်ရန် လိုအပ်သည့် အလေးချိန် ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။
• မြင့်မားသော Scapular Push-Up- ဤပုံစံသည် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထောင့်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အနည်းငယ် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
• One-Arm Scapular Push-Up- ဤသည်မှာ သင်လက်တစ်ဘက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Plank Scapular Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် သင့်လက်ဖျံပေါ်တွင် ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ပြီးနောက် သင့်လက်ပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏ scapula ကို ဆွဲဆောင်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်ခြင်း Scapular Push-Up?

• Planks- ပျဉ်ပြားများသည် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒိုက်ထိုးနေစဉ် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော core strength နှင့် stability ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဒူးထောက် Scapular Push-Ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
• Dumbbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးခေါင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ကာ၊ ဒိုက်ထိုးနေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် အသုံးပြုကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။