Brachioradialis

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Brachioradialis

Brachioradialis လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး၊ အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် လက်မောင်းတည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ လက်ဖျံကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ပိုမိုသန်မာသော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံတည်ငြိမ်မှုရှိခြင်းဖြင့် အခြားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Brachioradialis

• သင့်ညာဖက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ပေါင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်ထားပြီး နလပိန်းတုံးကို ကြမ်းပြင်ထက်တွင် တွဲလောင်းချထားကြောင်း သေချာစေပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်ကာ နလပိန်းတုံးကို ပခုံးဆီသို့မြှင့်ကာ သင်၏လက်ဖျံကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ထားပါ။
• သင့်လက်ဖျံတွင်ရှိသော သင်၏ brachioradialis ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
• နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်းသို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Brachioradialis

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် brachioradialis ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• မှန်ကန်သောအလေးချိန်- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အဝဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် လက်ကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ပြီး ကျုံ့နေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ တစ်ဝက်တစ်ပျက် လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားနှင့် ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်ပါ။

Brachioradialis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Brachioradialis?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် လက်ဖျံကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် သံတူ၊ နောက်ပြန်ကောက်ကောက်များနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုပုံစံအချို့ ပါဝင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြင့်မဆို၊ စတင်သူများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Brachioradialis?

• ကြွက်သားနှစ်ခြမ်းကွဲသွားသည့် bifid brachioradialis။
• ပုံမှန်ထက် ပုံမှန်မဟုတ်သော ရှည်လျားသော သို့မဟုတ် တိုတောင်းသော brachioradialis တစ်ခု။
• ပုံမှန်ထက် အချင်းဝက်ရှိ မတူညီသောအချက်တွင် ချိတ်ထားသည့် brachioradialis တစ်မျိုး။
• ပုံမှန်မဟုတ်သော အထူ သို့မဟုတ် ပါးလွှာသော brachioradialis။
• ရှားပါးသော်လည်း ဆေးပညာစာပေများတွင် မှတ်တမ်းတင်ထားသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည့် brachioradialis သည် ပျက်ကွက်နေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Brachioradialis?

• ကြွက်သား၏ သဘာဝလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဆင်တူသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည့် လက်ဖျံကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သော reverse barbell curls များသည် brachioradialis ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• အထူးသဖြင့် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲဆန့်ခြင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့် brachioradialis ကို တွန်းအားပေးကာ ကြွက်သားများကို ခုခံလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် သန်မာစေပါသည်။