လက်ချောင်းများ အောက်သို့ လက်ဖျံကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ချောင်းများ အောက်သို့ လက်ဖျံကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
Fingers Down Forearm Stretch သည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ရန် အဓိက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဂီတသမားများ၊ အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာဖြင့် အလုပ်လုပ်နေသူများကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏ လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို မကြာခဏ အသုံးပြုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် တင်းမာမှုနှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်၊ လက်ကောက်ဝတ်ကို ရွေ့လျားနိုင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ တင်းမာသော ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ချောင်းများ အောက်သို့ လက်ဖျံကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့်၊ လက်မောင်းကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် မြေကြီးဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲချပါ။
- လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ထိပ်တစ်လျှောက် ဆန့်တန်းခြင်းကို ခံစားရမည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် တူညီသောခြေလှမ်းများကို လွှတ်ပြီး ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ချောင်းများ အောက်သို့ လက်ဖျံကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်လက်ချောင်းများကို မြန်မြန် သို့မဟုတ် ကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်း တွန်းချခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား သင့်လက်ချောင်းတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန်းချလိုက်ပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းမှုကို တိုးပေးပါ။
- ဖိထားပြီး အသက်ရှူပါ- ဆန့်ဆန့်ကို အနည်းဆုံး စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း အချို့သောလူများသည် အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားတတ်သော်လည်း ၎င်းသည် တင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး အကြော၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- လက်ပြောင်းခြင်း- လက်ပြောင်းပြီး နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဘုံအမှားတစ်ခုက တစ်ဖက်ကို ပိုအာရုံစိုက်ဖို့ဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- သွေးပူခြင်း- လက်ညှိုးအောက် လက်ဖျံဆန့်ခြင်း မလုပ်ဆောင်မီ၊ ပြုလုပ်ပါ။
လက်ချောင်းများ အောက်သို့ လက်ဖျံကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ချောင်းများ အောက်သို့ လက်ဖျံကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Fingers Down Forearm Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင်ပြုလုပ်ပုံမှာ- 1. ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်ရှေ့တွင် လက်တစ်ဖက်ဆန့်ပါ။ 2. သင်၏လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပါ။ 3. သင့်လက်ချောင်းများကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲချရန် သင့်လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ သင့်လက်ဖျံတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ။ 4. ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 ခန့်ထားပါ။ 5. လက်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းပြီး ထပ်လုပ်ပါ။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် နာကျင်မှုမဟုတ်ဘဲ နာကျင်မှုကို ခံစားရစေမည်ကို သတိရပါ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရရင် ဆန့်ထုတ်ရခက်ပြီး နည်းနည်းတော့ ဖြေလျှော့ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ချောင်းများ အောက်သို့ လက်ဖျံကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Wrist Flexor Stretch - သင့်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ဖဝါးပေါ်တင်ကာ သင့်လက်ချောင်းများကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် သင့်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
- ဆုတောင်းအနေအထား ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လက်ဖဝါးများကို ဆုတောင်းသည့်အနေအထားတွင် ထားရှိကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခါးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်အောင်ထားပါ။
- နောက်ပြန်ဆုတောင်းသည့်အနေအထား အဆန့်ဆန့်ခြင်း- ဆုတောင်းသည့်အနေအထားနှင့် ဆင်တူသော်လည်း သင့်လက်ချောင်းများကို အောက်သို့ညွှန်ပြပြီး သင့်လက်များကို သင့်နောက်ကျောဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချ၍ ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လက်ထဲတွင် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ကို လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားပြီး အလေးချိန်ကို သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်လက်ဖျံဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူခွင့်ပြုပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ချောင်းများ အောက်သို့ လက်ဖျံကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Reverse Prayer Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ပုခုံးနှင့် နောက်ကျောအပါအဝင် လက်တစ်ဘက်လုံးကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လက်ချောင်းအောက်ပိုင်းလက်ဖျံဆန့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးကာ အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- Hand Clench Exercise- လက်နှင့်လက်ချောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်၊ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သော ဆန့်ဆန့်အား ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် Fingers Down Forearm Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ချောင်းများ အောက်သို့ လက်ဖျံကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ချောင်းများ အောက်သို့ လက်ဖျံကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကို အောက်သို့ လက်ဖျံဆန့်တန်းထားပါ။
- လက်ဖျံပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်မှ တံတောင်ဆစ်အထိဆန့်ပါ။
- လက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ခုခံမှု လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအောက် ဘော်ဒီဝိတ်ဆန့်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်ချောင်းများ အောက်သို့ လက်ဖျံကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
