လက်ချောင်းဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ချောင်းဆန့်
Finger Stretch လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဂီတသမားများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိစေမည့် လက်ချောင်းများတွင် ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် လက်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက် သို့မဟုတ် လက်ချောင်းဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအပါအဝင် အသက်အရွယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေရန်၊ ၎င်းတို့၏ လက်စွဲကျွမ်းကျင်မှုများ မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် strain-related ဒဏ်ရာများကို ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအဖြစ် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ချောင်းဆန့်
- ထို့နောက် သင့်လက်ချောင်းများနှင့် လက်မ၏ ပထမနှင့် ဒုတိယ လက်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ခွဲထားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်ချောင်းများနှင့် လက်များကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်ချောင်းများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဖြောင့်ပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လက်တစ်ဖက်စီအတွက် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ချောင်းဆန့်
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- သင့်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူပြီး စတင်ပါ။ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြနိုင်ရန် အလယ်အဆစ်များကို ကွေးပါ။ သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်လက်ဖဝါးဆီသို့ ညင်သာစွာ တွန်းရန် အခြားလက်ကို အသုံးပြုပါ။ ဆန့်တန်းခြင်းသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး နာကျင်မှုကို မဖြစ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်လက်ချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်သင့်တယ်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ဆန့်ဆန့်ကို အနည်းငယ် လွှတ်ပေးပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ညောင်းညာခြင်းကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- ဆန့်တန်းခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း- သာမန်အမှားတစ်ခုက အဆန့်ကို အပြေးအလွှားဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို အကြာကြီးမကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ဆန့်ထုတ်ခြင်းတစ်ခုစီကို စက္ကန့် 20-30 ကြာဖိထားပြီး ထပ်လုပ်ပါ။
လက်ချောင်းဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ချောင်းဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Finger Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ချောင်းများနှင့် လက်များအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. သင့်လက်ကို သင့်လက်ချောင်းများဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ 2. သင့်လက်ချောင်းများကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ခွဲထားပါ။ 3. ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။ 4. သင့်လက်ချောင်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တွဲပေးပါ။ 5. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ညင်သာစွာလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် လက်ချောင်းများကို အကွာအဝေးထိ မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ချောင်းဆန့်?
- Fist-Open Stretch- သင့်လက်ကို လက်သီးဆုပ်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဖွင့်သည်အထိ သင့်လက်ချောင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။ လက်ချောင်းများကိုဆန့်ရန် ဤရွေ့လျားမှုကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။
- Finger-Pull Stretch- လက်ချောင်းတစ်ချောင်းစီကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်ကောက်ဝတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲထုတ်ကာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် လက်ချောင်းများကို ရှည်စေပြီး ဆန့်နိုင်စေပါသည်။
- ပင့်ကူဆန့်ခြင်း- ဆုတောင်းသည့် အနေအထားတွင် သင့်လက်များကို တွဲနှိပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်ဖဝါးများကို အတူတကွထိန်းထားရင်း လက်ချောင်းများကို တတ်နိုင်သမျှ ခွဲထားပါ။
- လက်မဆန့်ခြင်း- လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ သင့်ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လက်မကို လက်ကောက်ဝတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲချကာ လက်မနှင့် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ချောင်းဆန့်?
- Hand Grip Strengthener လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်နှင့် လက်ချောင်းများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တားဆီးပေးသည့် အလုံးစုံ လက်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
- Thumb Extension လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Finger Stretch အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး လက်၏လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ လက်မဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ချောင်းဆန့်
- Finger Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ချောင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ဖျံကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Finger Flexing လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကြွက်သားများသန်မာစေခြင်း။
- လက်ချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လက်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်ချောင်းဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
