လက်ကောက်ဝတ်- Adduction- Articulations
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကောက်ဝတ်- Adduction- Articulations
လက်ကောက်ဝတ်ကို ထည့်သွင်းခြင်း - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်အကျိုးရှိသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ဂီတသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို ပုံမှန်အသုံးပြုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်ကောက်ဝတ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လက်လုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကောက်ဝတ်- Adduction- Articulations
- သင့်လက်ထဲတွင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို လက်ဖဝါးအောက်သို့ မျက်နှာမူကာ ကိုင်ထားပါ။
- သင်၏လက်ဖျံနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပြီး သင့်လက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ လက်ဖျံတွေမှာ တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင့်လက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ်- Adduction- Articulations
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လောက်မြန်မြန်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ မဟုတ်ဘူး၊ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ အရည်အသွေးနဲ့ ပတ်သက်တယ်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို သက်တောင့်သက်သာ လှုပ်ရှားနိုင်သည့် အကွာအဝေးထက် ကျော်လွန်၍ အတင်းအကျပ် တွန်းလှန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် ရောဂါပိုးများနှင့် အခြားဒဏ်ရာများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အကွာအဝေးအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပြီး သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။
- သင့်လက်မောင်းကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လက်မောင်းကို ရွှေ့ဖို့ပါပဲ။ သင့်လက်မောင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ကို တတ်နိုင်သမျှ တည်ငြိမ်အောင်ကြိုးစားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ခွင့်ပေးလိုက်ပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
လက်ကောက်ဝတ်- Adduction- Articulations ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကောက်ဝတ်- Adduction- Articulations?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Wrist - Adduction - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝှေ့ယမ်းသကဲ့သို့ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး လက်ကောက်ဝတ်အတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကောက်ဝတ်- Adduction- Articulations?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Wrist-Adduction with Weight၊ ပေါ့ပါးတဲ့ နလပိန်းတုံးကို လက်ထဲမှာ ကိုင်ထားပြီး စိန်ခေါ်မှုကို ထပ်ထည့်ဖို့ Adduction လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- တတိယပုံစံမှာ ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး လက်ဖျံပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ချိတ်ဆွဲခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
- စတုထ္ထမြောက် ပြောင်းလဲမှုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်အတွက် ပူလီစက်ကို အသုံးပြု၍ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆွဲသွင်းခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ ကွဲပြားမှုတစ်ခုသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ရှိကြွက်သားများကို ထိတွေ့ရန် Flexbar ဖြင့် လှည့်ပတ်ခြင်းနှင့် ကွေးခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ်- Adduction- Articulations?
- Finger Flexion and Extension လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် အားကစားလှုပ်ရှားမှုများစွာတွင် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လက်ချောင်းများနှင့် လက်များ၏ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆွဲဆန့်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
- Wrist Flexion နှင့် Extension လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသော ရွေ့လျားမှုလေယာဉ်များတွင် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ကောက်ဝတ်- Adduction- Articulations
- Wrist Adduction လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် Articulation လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Wrist Adduction
- Wrist Articulation လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် Adduction လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို သန်မာစေခြင်း။
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်ကောက်ဝတ်- Adduction- Articulations in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
