Wall Flexors ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wall Flexors ဆန့်

Wall Flexors Stretch သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများ တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် စားပွဲခုံမှာ ဒါမှမဟုတ် ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ နာရီပေါင်းများစွာ ဖြုန်းတီးနေသူတွေအတွက် အထူးအကျိုးရှိပါတယ်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းတွင် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တင်းကျပ်သောကြွက်သားများနှင့် ဆက်စပ်နေသော မသက်မသာဖြစ်မှုများကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wall Flexors ဆန့်

• သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို ပခုံးအမြင့်တွင် နံရံနှင့် ကပ်ထားပါ။
• သင့်ခြေသလုံးနှင့် ခြေသလုံးနောက်ဘက်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်လက်များကို နံရံသို့ ဖြည်းညင်းစွာထောင်၍ နံရံကိုတွန်းကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပါ။
• ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ကိုင်ထားပြီး လေးလေးနက်နက်နဲ့ ညီညီညာညာရှူပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်စပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၅ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Wall Flexors ဆန့်

• ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- အလွန်ပြင်းထန်လွန်းပြီး အမြန်ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ သာမန်အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစွာထားကာ နံရံသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မှီပါ။ ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
• ဖိထားပြီး အသက်ရှူခြင်း- ထိရောက်သော ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ သော့ချက်တစ်ခုမှာ အနေအထားကို ထိန်းထားပြီး အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှုသွင်းရန် ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ရှည်လာစေပါတယ်။ ဆန့်ဆန့်ကို အနည်းဆုံး စက္ကန့် 20 မှ 30 အထိ ထိန်းထားပြီး ကြွက်သားများ ဆုတ်ယုတ်စေနိုင်သည့် ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားပါ။
• ပုံမှန်အလေ့အကျင့်- Wall Flexors Stretch ကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ၎င်းကို ပြုလုပ်ပါ။

Wall Flexors ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Wall Flexors ဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Wall Flexors Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သော နည်းစနစ်နှင့် ပုံစံကို သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wall Flexors ဆန့်?

• ထောင့်နံရံအကြောဆန့်ခြင်း- အခြားတစ်ဖက်၏ရှေ့တွင် ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် ထောင့်တစ်ခုတွင်ရပ်ပြီး နံရံတစ်ခုစီပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ချထားပြီးနောက် flexors များကိုဆန့်ရန် ရှေ့သို့စောင်းထားပါ။
• နံရံကို တွန်းဆန့်ဆန့်ထုတ်ခြင်း- နံရံမှ နှစ်ပေခန့်အကွာတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်များကို ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် နံရံပေါ်တင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို နံရံဆီသို့ မှီကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးကာ flexor ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• လက်တစ်ဖက်တည်း နံရံကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- နံရံတစ်ခုဆီသို့ ဘေးတိုက်မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ သင့်လက်ဖဝါးကို နံရံသို့ဖိကာ flexor ကိုဆန့်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်အဝေးသို့လှည့်ပါ။
• နံရံရင်ဘတ်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- နံရံကိုမျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းကို ဘေးသို့ဆန့်ကာ လက်ဖဝါးကို နံရံပေါ်တင်ကာ flexor ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wall Flexors ဆန့်?

• ပခုံးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းသည် Wall Flexors Stretch အတွက်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးအဆစ်များကို ဖြေလျော့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် Wall Flexors Stretch ကို ပိုမိုထိရောက်စေနိုင်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Doorway Stretch သည် Wall Flexors Stretch အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Wall Flexors Stretch နှင့်ဆင်တူသော pectoral ကြွက်သားများနှင့် ပခုံးဒေသကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းသည် ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးကာ အလုံးစုံ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။