Finger Extensor Stretch

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Finger Extensor Stretch

Finger Extensor Stretch သည် သင့်လက်ချောင်းများနှင့် လက်များရှိ extensor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဂီတသမားများ၊ အနုပညာရှင်များ၊ စာရိုက်ဆရာများ၊ သို့မဟုတ် လက်နှင့်ပတ်သက်သောဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏အလုပ် သို့မဟုတ် ဝါသနာများတွင် မကြာခဏလက်ကိုအသုံးပြုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Finger Extensor Stretch ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လက်လက်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး carpal tunnel syndrome ကဲ့သို့ အခြေအနေများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လက်ကျန်းမာရေးကို အလုံးစုံတိုးတက်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Finger Extensor Stretch

• လက်ကောက်ဝတ်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်ချောင်းများသည် မြေပြင်ဆီသို့ ညွှန်ပြနေပါသည်။
• သင့်လက်မောင်းများကို သင့်လက်ဖဝါးတွင် ဆန့်တန်းနေသည်ဟုခံစားရသည်အထိ သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ နောက်ပြန်ဆွဲထုတ်ရန် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပါ။
• ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပေးခြင်းဖြင့် သင်ဟာ နာကျင်မှုကို ခံစားရမှာမဟုတ်ဘဲ ပျော့ပျောင်းတဲ့ ဆန့်တန်းမှုကို ခံစားရစေမှာပါ။
• ဆန့်ထုတ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Finger Extensor Stretch

• မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- Finger Extensor Stretch ကိုလုပ်ဆောင်ရန် လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူ၍ သင့်လက်မောင်းကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် သင့်လက်ချောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ညင်သာစွာ ကွေးပါ။ သင့်လက်ချောင်းများကို မသက်မသာဖြစ်စေမည့် အနေအထားသို့ အတင်းဆွဲမဆန့်ရန် သေချာပါစေ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲဆန့်ခြင်း- ဤအကြောဆန့်ခြင်း၏ သော့ချက်မှာ အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ နှေးကွေးနေရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဆန့်ဆန့်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။ ပြင်းထန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆွဲဆန့်ခြင်းကို အမြန်တွန်းလှန်ရန် ကြိုးစားခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဆန့်ဆန့်ကို ကိုင်ထားပါ- သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဆန့်တန်းကို ရောက်တာနဲ့ 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။ ကြွက်သားများ မျက်ရည်ကျစေနိုင်သောကြောင့် တုန်တုန်ယင်ယင် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား မလုပ်ပါနှင့်။
• ပုံမှန်အလေ့အကျင့်

Finger Extensor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Finger Extensor Stretch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Finger Extensor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဖျံနောက်ဘက်တွင်ရှိသော extensor ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူပြီး သင့်လက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ပါ။ 2. သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အောက်သို့ ညင်သာစွာ ကွေးပါ။ 3. သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ နောက်ပြန်ဆွဲထုတ်ရန် သင့်လက်တစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲယူပါ။ 4. မလွှတ်မီ ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 30 ခန့် ထိန်းထားပါ။ 5. ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို လက်တစ်ဖက်စီအတွက် အကြိမ်အနည်းငယ် ပြန်လုပ်ပါ။ နာကျင်တဲ့ အထိ ဘယ်တော့မှ မတွန်းလှန်ဖို့ သတိရပါ။ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲတင်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရရင် အကြောလျှော့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ သင်သည် ၎င်းတို့ကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် သင့်လျော်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Finger Extensor Stretch?

• Seated Finger Extensor Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ကာ၊ သင့်လက်မောင်းကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို အောက်သို့ကွေးကာ သင့်ဆီသို့ လက်ချောင်းများကို ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ရန် အခြားလက်ကို အသုံးပြုပါ။
• Wall Finger Extensor Stretch- ဤပုံစံတွင် နံရံတစ်ခုအနီးတွင်ရပ်ခြင်း၊ ၎င်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ သင့်လက်ကို ပြားပြားကပ်ထားကာ extensor ကိုဆန့်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ခြင်းပါဝင်သည်။
• Tabletop Finger Extensor Stretch - ဤတစ်ခုအတွက်၊ သင့်လက်ကို လက်ဖဝါးဖြင့် စားပွဲပေါ်တွင် ဖြန့်ချထားကာ သင့်လက်ဖျံတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်လက်ချောင်းများပေါ်တွင် ညင်သာစွာ ဖိထားပါ။
• Resistance Band Finger Extensor Stretch- ၎င်းတွင် သင့်လက်ချောင်းများကို ရစ်ပတ်ထားသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ၊ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာ အဖွင့်အပိတ်လုပ်ကာ ကြွက်သားများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပေးနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Finger Extensor Stretch?

• Wrist Flexor Stretch- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ လက်နှင့်လက်အတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Finger Extensor Stretch အား အားဖြည့်ပေးကာ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်အတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လက်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ထပ်ခါတလဲလဲ ဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပါသည်။
• Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်များကြား မညီမျှမှုကြောင့် တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်ကဲ့သို့ တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်ကဲ့သို့ အခြေအနေများကို တားဆီးပေးပါသည်။