ထိုင်ခုံ Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ခုံ Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch

Seated Wrist Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch သည် လက်ကောက်ဝတ် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စာရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းနစ် သို့မဟုတ် ဂေါက်သီးကဲ့သို့သော အားကစားလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ထပ်ခါတလဲလဲ တင်းမာနေသည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်ပတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ခုံ Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch

• လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူ၍ ပခုံးအမြင့်တွင်ထားကာ လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင့်လက်တစ်ဖက်ဖြင့် သင်၏ ဆန့်ထားသော လက်ချောင်းများကို ညင်သာစွာ ဆုပ်ကိုင်ကာ ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွှတ်ကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတို့ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားရပြီး ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရပေမယ့် နာကျင်မှု မဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေပါ။
• သင့်လက်ချောင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပါ၊ သင့်လက်မောင်းကို ခဏလောက် ဖြေလျှော့ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ခုံ Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch

• မှန်ကန်သော လက်အနေအထား- သင့်လက်အနေအထားမှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ဖဝါးကို ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်၍ အောက်သို့ မျက်နှာမူပါ။ သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ပြီးနောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်အပြင်ဘက်ဆီသို့ သင့်လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အလွန်ပြင်းထန်စွာဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် မြန်မြန်ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အနှေးနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အသက်ရှုခြင်း- ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို တိုးစေပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ပုံမှန်အားလပ်ချိန်များ- သင်သည် ထပ်ခါတလဲလဲအလုပ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေပါက၊ သေချာအောင်လုပ်ဆောင်ပါ။

ထိုင်ခုံ Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ခုံ Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မခွဲခြားဘဲ မည်သူမဆိုအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ စာစီစာရိုက်ဆရာ သို့မဟုတ် ဂီတသမားများကဲ့သို့သော သူတို့၏လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို အလွန်အသုံးပြုသူများအတွက် အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။ ဆန့်ကျင့်ရန် ရိုးရှင်းသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည် ။ 1. ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။ 2. ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်ရှေ့တွင် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ပါ။ 3. တံတောင်ဆစ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ ဆန့်ထားပါ။ 4. သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတို့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည့် လက်ချောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ပါ။ 5. ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 30 ခန့် ထိန်းထားပြီး အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။ ဖြည်းညင်းစွာ ဆန့်တန်းထားရန် အရေးကြီးပြီး သင့်အဆစ်များကို အဆင်မပြေသော အနေအထားသို့ ဘယ်သောအခါမှ အတင်းမတွန်းပို့ရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး တိုင်ပင်ဖို့ အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ခုံ Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch?

• Supine Wrist Ulnar Deviator Stretch တွင် သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းပြီး အခြားလက်ကို အသုံးပြု၍ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်တန်းသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းထုတ်ကာ ဆွဲငင်အားကို ပြောင်းလဲစေပါသည်။
• Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch သည် သင့်အား ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေရန်နှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပြီး အဆန့်၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
• Seated Wrist Ulnar Deviator Stretch with Resistance Band သည် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို တင်းမာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေရန် သင့်လက်ပတ်လည်တွင် ရစ်ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator Stretch သည် ဆန့်ဆန့်ကို အသုံးချရန် နံရံကို အသုံးပြု၍ ပါ၀င်ပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆွဲဆန့်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ခုံ Ulnar Deviator နှင့် Flexor Stretch?

• Finger Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မကြာခဏ လစ်လျူရှုခံရသော လက်ချောင်းများနှင့် လက်များရှိ ကြွက်သားငယ်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်အား လုံးလုံးလျားလျားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Forearm Pronation and Supination- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ပေးခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။