ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက်
ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ လူများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်များ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များရှိသူများ သို့မဟုတ် စီမံခန့်ခွဲနိုင်သောနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုကိုရှာဖွေနေသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်သော နည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် မည်သည့်နေရာ၌မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အထူးကိရိယာများမလိုအပ်သောကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းရန် လွယ်ကူစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက်
- သင့်ကြွက်သားများကို ပူနွေးလာစေရန် ပုံမှန်အရှိန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ပါ၊ ပုံမှန်ထက် ပိုလေးသော အသက်ရှုသည့် အရှိန်တစ်ခုသို့ ရောက်သည်အထိ သင့်အရှိန်ကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ကာ စကားစမြည်ပြောနိုင်သေးသည်။
- သင့်လက်များကို သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားကာ ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ။
- သင့်ခြေဖနောင့်ပေါ် ဆင်းသက်ရန် အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို တွန်းထုတ်ရန် ရှေ့သို့ တိုးကာ သွက်သွက်လက်လက် အရှိန်ဖြင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေလှမ်းအရှည်ကို တိုးမြင့်လိုက်ပါ။
- ဤအမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက်ဆက်လုပ်ပါ၊ သင်၏လမ်းလျှောက်ခြင်း၏နောက်ဆုံး 5 မိနစ်အတွက် သင်၏ခြေလှမ်းကို နှေးကွေးခြင်းဖြင့် စိတ်အေးရန်မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက်
- လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု- ခြေတစ်လှမ်းချင်းစီဖြင့် သင့်လက်များကို သဘာဝအတိုင်း ရွှေ့ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လက်ကျန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ သို့သော် ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေနိုင်သောကြောင့် လက်များကို 90 ဒီဂရီထက်ပို၍ ကွေးညွှတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Footwork- သင့်ခြေဖနောင့်ပေါ်ကို ညင်သာစွာလှဲချပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို တွန်းထုတ်ရန် ရှေ့သို့ လှိမ့်ပါ။ ဒီနည်းပညာက သင့်အဆစ်တွေအပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒူးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည့် ခြေထောက်များကို နင်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- နက်နဲပြီး စည်းချက်ကျကျ အသက်ရှုခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ နှာခေါင်းမှတဆင့် ရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်မှတဆင့် ရှူထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေပြီး အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ ဒွန်
ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက်?
အမှန်တော့၊ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိခိုက်မှုနည်းပြီး အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ခပ်မြန်မြန် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိရန်လည်း လွယ်ကူသည်၊ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏အရှိန်နှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက်?
- အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အရှိန်အဟုန်မြှင့်တင်ရန် တိကျသောနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုလေ့ရှိသည့် အလွန်လျင်မြန်သော အရှိန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း ပါ၀င်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်ရန် နှင်းလျှောစီးရာတွင် အသုံးပြုသည့်ပုံစံနှင့် ဆင်တူသည့် တိုင်များအသုံးပြုခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Racewalking သည် ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်သော လမ်းလျှောက်ခြင်းပုံစံဖြစ်ပြီး ပါဝင်သူများသည် မြေပြင်နှင့် ထိတွေ့မှုကို အချိန်တိုင်းထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ခြင်းဆိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အဆုတ် သို့မဟုတ် လက်လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက်?
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း- ထိုင်ထ သို့မဟုတ် အဆုတ်ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်နိုင်သည်။
- ယောဂ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ယင်းနှစ်ခုစလုံးသည် မှန်ကန်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်နေစဉ် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက်
- အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အမြန်လမ်းလျှောက်ပါ။
- အမြန်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် သဘာဝအတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အမြန်လမ်းလျှောက်ပါ။
- သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ပြင်းထန်သော လမ်းလျှောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခပ်သုတ်သုတ် လမ်းလျှောက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
