Jack များ ခွဲပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jack များ ခွဲပါ။
Split Jacks သည် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည့် အဓိကအားဖြင့် core၊ glutes၊ quads နှင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေက နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အတွက် ပျော်ရွှင်ပြီး ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းတဲ့အတွက် လူတွေက Split Jacks တွေကို လုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jack များ ခွဲပါ။
- ခုန်တက်ကာ ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံထက် ပိုကျယ်အောင် ဖြန့်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ခေါင်းပေါ် လက်ခုပ်တီးနေချိန်တွင် ပြိုင်တူ။
- သင်၏ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကိုတွဲလျက် သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ခုန်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ချက်ချင်းပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒီတစ်ကြိမ်မှာ သင့်လက်တွေကို အတူတူ ရွေ့လျားနေချိန်မှာ သင့်ခြေထောက်တွေကို ခွဲပြီး အနေအထားနဲ့ ဖြန့်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်အတွက် ရှေ့နှင့်နောက် ကွဲနေသော အနေအထားများကြားတွင် လှည့်ပတ်ပြီး လျင်မြန်ပြီး တည်ငြိမ်သော အရှိန်ကို ထိန်းထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Jack များ ခွဲပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ခုန်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ခွဲလိုက်တဲ့အခါ အဆစ်တွေအပေါ် ထိခိုက်မှုကို လျှော့ချဖို့ သင့်ခြေထောက်တွေကို ပျော့ပြောင်းအောင် သေချာထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ တစ်မိနစ်အတွင်း သင်မည်မျှလုပ်နိုင်သည်ဆိုသည်ကို မဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ၏ အရည်အသွေးဖြစ်သည်။ ခုန်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ ခွဲပြီး တမင်လုပ်ပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ- split jacks လုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အသက်သွင်းပါ။
Jack များ ခွဲပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Jack များ ခွဲပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Split Jacks လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် ခုန်ခြင်းနှင့် ညှိနှိုင်းခြင်းပါ၀င်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် ခုန်ခြင်းအစား တစ်ဖက်သို့ လှမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းကဲ့သို့ မပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုးစားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jack များ ခွဲပါ။?
- Jumping Split Jacks များသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ခုန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Squat Split Jacks များသည် မခွဲမီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက်တွင် squatting လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Plank Split Jacks များကို core strength နှင့် stability ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ပျဉ်အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Lateral Split Jacks များသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို အလေးပေးသော ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jack များ ခွဲပါ။?
- မြင့်မားသောဒူးများ- မြင့်မားသောဒူးများသည် ပင်မ၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် လေးထောင့်များကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Split Jack များကို အားဖြည့်ပေးကာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Burpees- Burpees သည် Split Jacks များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Jack များ ခွဲပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Split Jacks လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း Split Jacks
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
- Home Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- High Intensity Split Jack များ
- Cardio လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် Jack များကို ခွဲလိုက်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း Split Jacks
- Split Jacks Fitness Routine
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Jack များ ခွဲပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
