ဒေါင်လိုက်သို့ ကျယ်ပြန့်စွာ ခုန်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒေါင်လိုက်သို့ ကျယ်ပြန့်စွာ ခုန်ပါ။

Broad Jump to Vertical သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် တက်ကြွမှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများ၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ဒေါင်လိုက်ခုန်အမြင့်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပြေးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထည့်သွင်းရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒေါင်လိုက်သို့ ကျယ်ပြန့်စွာ ခုန်ပါ။

• ခြေနှစ်ချောင်းလုံးကို တွန်းချပြီး တတ်နိုင်သလောက် ရှေ့ကို ခုန်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းအားပေးရန် သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ လွှဲလိုက်ပါ။
• ဆင်းသက်ပြီးတာနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချက်ခြင်းငုတ်တုတ်ထိုင်အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
• ထို့နောက် ခြေနှစ်ချောင်းကို နောက်တစ်ကြိမ် တွန်းထုတ်သော်လည်း ယခုတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းထက်တွင် တင်ကာ လေထဲသို့ တည့်တည့်ခုန်ပါ။
• ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ညင်ညင်သာသာ လှဲချကာ သင့်အနေအထားကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပြီးနောက် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒေါင်လိုက်သို့ ကျယ်ပြန့်စွာ ခုန်ပါ။

• မှန်ကန်သောပုံစံ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် စတင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ပိုင်းထိုင်ထိုင်အနေအထားသို့ လျှော့ချပြီး သင့်လက်များကို နောက်သို့လှန်ပါ။ သင်ခုန်လိုက်သည့်အခါ သင့်လက်များကို ရှေ့သို့လွှဲကာ သင့်ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ ဘောလုံးများပေါ်သို့ ပျော့ပျောင်းစွာဆင်းရန် ကြိုးစားပါ။ ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်းသို့ ကူးပြောင်းသည့်အခါ၊ အထူးသဖြင့် အထက်သို့အရှိန်မြှင့်ရန် သင့်လက်မောင်းများကို တစ်ကိုယ်လုံးအသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။
• အန္တရာယ်ကင်းစွာ ကုန်းမြေ- မှားယွင်းစွာ ဆင်းသက်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် နောက်ထပ် ဘုံအမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးများကို ကွေးညွှတ်ကာ ပျော့ပျောင်းစွာ ဆင်းသက်ရန် အမြဲရည်ရွယ်ပါ။ ဒူးနှင့် ခြေချင်းဝတ်ဒဏ်ရာများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်ပေါ် ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ပါဝါကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ အကွာအဝေးမျှသာမဟုတ်ပါ- လူအများက ယင်းကို လွဲမှားစွာယုံကြည်ကြသည်။

ဒေါင်လိုက်သို့ ကျယ်ပြန့်စွာ ခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒေါင်လိုက်သို့ ကျယ်ပြန့်စွာ ခုန်ပါ။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Broad Jump to Vertical လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအနေဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားများစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် နည်းပြ သို့မဟုတ် နည်းပြတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒေါင်လိုက်သို့ ကျယ်ပြန့်စွာ ခုန်ပါ။?

• Weighted Broad Jump to Vertical သည် ဆေးဘောလုံး သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ဆောင်ကာ ခုခံမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဘေးမှရွေ့လျားမှုဖြင့် ဒေါင်လိုက်သို့ ကျယ်ပြန့်စွာခုန်ခြင်းသည် ဒေါင်လိုက်ခုန်ပြီးနောက် ဘေးချင်းကပ်ရွေ့လျားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သွက်လက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Tuck Jump ဖြင့် Broad Jump သည် ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်း၏ အထွတ်အထိပ်တွင် သင်ခုန်ချသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Broad Jump with Depth Jump သည် ဒေါင်လိုက်ခုန်မှဆင်းသက်ပြီးချင်းတွင် အနက်ရောင်ခုန်ခြင်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး ဓာတ်ပြုစွမ်းအားနှင့် ပလီယိုမက်ထရစ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒေါင်လိုက်သို့ ကျယ်ပြန့်စွာ ခုန်ပါ။?

• Plyometric lunges များသည် သင်၏ Broad Jump သို့ ဒေါင်လိုက် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်အား သန်မာမှုနှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းတို့သည် အောင်မြင်သော ခုန်ခြင်းကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• Box Jumps များသည် သင်၏ ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင်၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် ၎င်းသည် အားကောင်းသော Broad Jump သို့ ဒေါင်လိုက်သို့ သွားရန် အရေးကြီးပါသည်။