ဂျပ်။ လက်ဝှေ့
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဂျပ်။ လက်ဝှေ့
Jab in boxing သည် အရှိန်၊ တိကျမှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူနှင့် ကျွမ်းကျင်သော လက်ဝှေ့သမားနှစ်ဦးစလုံးအတွက် အကျိုးရှိစေသည်။ ၎င်းတို့၏ လက်ဝှေ့စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူ သို့မဟုတ် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်သူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စည်းကမ်းကို ထက်မြက်စေပြီး အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့် Jab ကို ပြုလုပ်ရန် လူတို့ ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဂျပ်။ လက်ဝှေ့
- သင့်လက်သီးများကို သင့်ပါးရိုးများအထိ မြှင့်ကာ သင့်ကိုယ်သင်ကာကွယ်ရန် တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- ပြိုင်ဘက်၏ မျက်နှာ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ရွယ်ပြီး သင့်လက်ကို ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ကာ လက်သီးကို လှည့်၍ ထိုးသောအခါ သင့်လက်ဖဝါးသည် အောက်သို့ကျသွားသည်။
- လက်သီးကို နင်းပြီးနောက် သင့်မျက်နှာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လက်သီးကို ၎င်း၏ မူလအနေအထားသို့ အမြန်ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
- ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်လက်ကျန်ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး တန်ပြန်တိုက်ခိုက်မှုများကို သင့်ကိုယ်သင် ဖွင့်မထားခဲ့မိစေရန် သင့်လက်လှမ်းမီမှုကို အလွန်အကျွံ မတိုးချဲ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဂျပ်။ လက်ဝှေ့
- **သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးပြုပါ**- သာမန်အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုမှာ လက်သီးဖြင့်ထိုးခြင်းသာဖြစ်သည်။ ဒါက ကိစ္စမဟုတ်ဘူး။ စွမ်းအားသည် မြေပြင်မှ ဆင်းသက်လာသည်၊ ထို့ကြောင့် လက်နှင့်တွန်းရန် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို အသုံးပြုပါ။ မင်းရဲ့ရှေ့ခြေကို ဆန့်ပြီး မင်းရဲ့ တင်ပါးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက တန်ပြန်ထိုးကြိတ်မှုများမှလည်း ကာကွယ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **သင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုထားပါ**- jab သည် တာဝေးပစ်ဖောက်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင့်ပြိုင်ဘက်ကို အဝေးတွင်ထားရန် ၎င်းကိုအသုံးပြုပါ။ အနီးကပ်လွန်းရင် ပါဝါဆုံးရှုံးပြီး တန်ပြန်ထိုးကြိတ်မှုတွေကို ရင်ဖွင့်ထားလိုက်ပါ။ ပစ်လိုက်ပြီးရင် လက်ကို အစောင့်အကြပ်နေရာကို အမြန်ပြန်ထားပါ။
ဂျပ်။ လက်ဝှေ့ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဂျပ်။ လက်ဝှေ့?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက jab boxing လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ လက်ဝှေ့မှာ စတင်လေ့လာတဲ့ ပထမဆုံး လက်ချက်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ jab သည် လျင်မြန်သော၊ ဖြောင့်သောလက်ဖြင့် ပစ်သောလက်ချက်ဖြစ်ပြီး ညာလက်သည် ဘယ်လက်ဖြစ်ပြီး ဘယ်လက်သည် ညာလက်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ခေါက်ဆွဲခြင်းပြုလုပ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ 1. အခြေခံလက်ဝှေ့ ရပ်တည်ချက်အတိုင်း ရပ်တည်ပါ။ ညာသန်ဆိုရင် ဘယ်ခြေက ရှေ့က ညာခြေ၊ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်သန်ဆိုရင် ရှေ့က ညာခြေရှိရမယ်။ 2. ကာကွယ်ရန်အတွက် သင့်လက်သီးများကို သင့်မျက်နှာရှေ့တွင်ထားပါ။ 3. သင့်လက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။ 4. လက်သီးထိုးနေစဉ် လက်ကို လှည့်၍ လက်ဖဝါးသည် လက်ဖဝါးအဆုံးတွင် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ မှောက်လျက်ကျနေစေရန် လက်ကို လှည့်ပါ။ 5. လက်သီးဆုပ်ပြီးနောက် သင့်လက်ကို သင့်မျက်နှာရှေ့ရှိ မူလအနေအထားသို့ အမြန်ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။ ပါးရိုက်နေစဉ် သင့်မျက်နှာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန် သင့်လက်တစ်ဖက်ကို ထိန်းထားရန် မမေ့ပါနှင့်
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဂျပ်။ လက်ဝှေ့?
- Power Jab- ၎င်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သော သက်ရောက်မှုကို ပေးစွမ်းရန် လက်ဝှေ့သမားသည် အလေးချိန်ပို၍ လှည့်ပတ်မှုပြုလုပ်သည့် အခြေခံ jab ၏ ပိုမိုပြင်းထန်သော ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Double Jab- ၎င်းတွင် ပြိုင်ဘက်ကို အကွာအဝေးတွင်ထားရန် သို့မဟုတ် ပါဝါဖောက်စက်ကို တပ်ဆင်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည့် ကြိမ်သီးနှစ်လုံးကို အဆက်မပြတ် လျင်မြန်စွာ ပစ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Body Jab- ဦးခေါင်းကို ချိန်ရွယ်မည့်အစား လက်ဝှေ့သမားသည် ပြိုင်ဘက်၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြိုင်ဘက်၏ အစောင့်အကြပ်ကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေရန် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
- The Feint Jab- ဤသည်မှာ လက်ဝှေ့သမားသည် ပါးရိုက်ရန် ဟန်ဆောင်သော်လည်း ဆုတ်ကိုင်ထားကာ ပြိုင်ဘက်ထံမှ တုံ့ပြန်မှုကို နှိုးဆွရန်နှင့် နောက်ဆက်တွဲ ထိုးဖောက်မှုအတွက် အဖွင့်တစ်ခု ဖန်တီးရန် ရည်ရွယ်သည့် လှည့်စားသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဂျပ်။ လက်ဝှေ့?
- Heavy Bag Drills- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လေးလံသောအိတ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြင်းထန်စွာရိုက်ခြင်းဖြင့် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် လက်များအပါအဝင် လက်နှစ်ဖက်လုံးတွင် အသုံးပြုထားသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Speed Bag လေ့ကျင့်ခန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လက်-မျက်လုံး ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ လက်ဝှေ့သမားသည် သေးငယ်ပြီး လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားနေသော အိတ်ကို တသမတ်တည်း တိုက်ရသောကြောင့် ထိထိရောက်ရောက် ဂျပ်ထိုးခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဂျပ်။ လက်ဝှေ့
- လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း
- Jab လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight လက်ဝှေ့ လေ့ကျင့်မှု
- Plyometric လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း
- Jab Punch လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight jab လက်ဝှေ့
- လက်ဝှေ့အတွက် Plyometric လေ့ကျင့်ရေး
- အိမ်တွင်းလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လက်ဝှေ့ထိုးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် plyometric လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဂျပ်။ လက်ဝှေ့ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
