လှေခါးထစ်ခုန်

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှေခါးထစ်ခုန်

Stair Jump သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပေါင်းထည့်လိုသော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် နေ့စဉ်ဘဝလှုပ်ရှားမှုများအတွက် အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှေခါးထစ်ခုန်

• အရှိန်အဟုန်ရရှိစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြင့် နှိမ့်ချကာ သင်၏လက်များကို နောက်သို့ လွှဲလိုက်ပါ။
• သင်၏ ခြေထောက်နှင့် လက်များကို အသုံးပြု၍ ပထမအဆင့် သို့မဟုတ် ဒုတိယအဆင့်ပေါ်သို့ ပေါက်ကွဲထွက်ကာ မတ်တတ်ထိုင်သည့် အနေအထားတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆင်းသက်ပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ဂရုတစိုက်ပြန်ဆင်းပြီး သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
• ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လှေခါးထစ်ခုန်

• မှန်ကန်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင် သင့်တွင် မှန်ကန်သောပုံစံရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခြေထောက်များသည် တင်ပါးအကျယ်အဝန်းရှိသင့်ပြီး သင်ခုန်သည့်အခါတွင် သင့်ဒူးများအပေါ် ထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ဖြည်းညှင်းစွာဆင်းရန်ကြိုးစားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒူးခေါင်းဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ။
• သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- သင့်လက်မောင်းများကို အထက်သို့ တွန်းပို့ရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ။ သင်ခုန်ချသောအခါ ၎င်းတို့ကို ရှေ့သို့လွှဲကာ သင်ကုန်းပေါ်ရောက်သည်နှင့် ၎င်းတို့ကို ပြန်ခေါ်လာပါ။ လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏လက်များကို အသုံးပြုရန် မေ့လျော့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်အား အရှိန်ပိုပေးနိုင်သည်။
• Start Small- သင်သည် Stair Jumps တွင် အသစ်ဖြစ်ပါက၊ သေးငယ်သောလှေကားများဖြင့် စတင်ပါ။ ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ပိုမြင့်တဲ့လှေကားထစ်တွေကို ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် မြင့်မားလွန်းသောလှေကားမှစတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။

လှေခါးထစ်ခုန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လှေခါးထစ်ခုန်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Stair Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဂရုတစိုက် စတင်သင့်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေ နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှေခါးထစ်ခုန်?

• "Double Stair Jump" သည် သင့်အား တစ်ကြိမ်လျှင် လှေကားနှစ်စင်းပေါ်မှ ခုန်တက်ကာ လိုအပ်သော ပြင်းထန်မှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးစေသည်။
• "Side Stair Jump" တွင် လှေကားအတက်အဆင်းတွင် ဘေးတိုက်ခုန်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး ဘေးတိုက်တွန်းအားနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• "Single-Leg Stair Jump" သည် ဟန်ချက်နှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လှေကားကိုခုန်တက်ရန် လိုအပ်သည်။
• "Stair Jump with Burpees" သည် လှေကားထစ်ခုန်ခြင်းကို လှေကား၏ အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ခြေရှိ burpees များနှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိုယ်ထည်အပြည့်နှင့် ပြင်းထန်မှုမြင့်သောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှေခါးထစ်ခုန်?

• အဆုတ်- အဆုတ်သည် လှေခါးထစ်ခုန်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် လှေခါးထစ်ခုန်ခြင်းကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• Calf Raises- Calf Raises သည် Stair Jumps များတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ လှေခါးထစ်ခုန်ခြင်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။