Lateral Bound

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lateral Bound

Lateral Bound သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တင်းနစ်ကစားသမားများ၊ ဘတ်စကက်ဘောကစားသမားများ သို့မဟုတ် စကိတ်သမားများကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏ အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Lateral Bounds ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သင်၏တည်ငြိမ်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေပြီး ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ရေးပုံစံတွင် အမျိုးမျိုးကို ရိုးရှင်းစွာထည့်သွင်းလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lateral Bound

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ညာခြေသို့ရွှေ့ပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ဘက်သို့ ခုန်ပါ၊ ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးပေါ် လှဲချကာ ညာခြေကို ဘယ်ခြေထောက်နောက်သို့ လွှဲခွင့်ပြုပါ။
• သင်ဆင်းသက်ချိန်တွင် ဘယ်ဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းခြင်းဖြင့် သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• ဘယ်ခြေကို ချက်ခြင်း တွန်းချပြီး ညာဖက်ကို ခုန်ချကာ ညာခြေကို လှဲချကာ ဘယ်ခြေကို ညာခြေထောက်နောက်သို့ လွှဲခွင့်ပြုပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤဘေးချင်းကပ်ရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် စည်းချက်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုကိုသေချာစေသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lateral Bound

• **မြေဆင်းခြင်းကို ရှောင်ပါ**- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက အဆစ်တွေပေါ်မှာ မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ခြေထောက်ပေါ်ကို ခက်ခက်ခဲခဲ ဆင်းသက်ခြင်းပါပဲ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ glutes နဲ့ ပေါင်တွေကို သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူပြီး နူးညံ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကိုပါ ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
• **မင်းရဲ့လက်မောင်းကိုသုံးပါ**- ဟန်ချက်ညီဖို့နဲ့ အရှိန်ရဖို့အတွက် မင်းရဲ့လက်မောင်းတွေကို အသုံးပြုဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ခုန်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်၌သူတို့ကိုလွှဲ။ သင်ဘယ်ဘက်သို့ ခုန်နေပါက သင့်လက်များကို ညာဘက်သို့ လွှဲလိုက်ပါ။

Lateral Bound ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lateral Bound?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lateral Bound လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ဖို့ နှေးကွေးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် quads တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပလီယိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုတို့ကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ သင်ဟာ သေးငယ်တဲ့ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနဲ့ စတင်လိုနိုင်ပါတယ်။ အမြဲလိုလို၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဥာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lateral Bound?

• Lateral Bound with Squat- ဤဗားရှင်းသည် သင်ခုန်တိုင်းဆင်းသည့်အခါ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပါသည်။
• Single Leg Lateral Bound- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ဘေးတိုက်ခုန်သော်လည်း သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်ကာ တူညီသောခြေဖဝါးပေါ်တွင် ဆင်းပါ။
• ဒူးဒရိုက်ဖြင့် ချည်နှောင်ခြင်း- ကြိုးတစ်ချောင်းစီပြီးသောအခါ၊ သင်သည် မခုန်သောခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တွန်းပို့ကာ သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
• ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် ချည်နှောင်ထားခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေကျင်းဝတ်ပတ်ပတ်လည်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းသည် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို သန်မာစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lateral Bound?

• Side Lunges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော glutes၊ hamstrings နှင့် quads တို့ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Lateral Bounds အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ပိုမိုနှေးကွေးသော၊ ပိုမိုထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့်၊ ၎င်းသည် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ပိုမိုပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သောလှုပ်ရှားမှုများအတွက် ပုံစံကိုတိုးတက်စေသည်။
• Squat Jumps - Squat Jumps သည် Lateral Bounds ကဲ့သို့ Pyometric လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အထူးသဖြင့် သင်၏စည်းမျဥ်းများ၏ အမြင့်နှင့် အကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော quads နှင့် glutes များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။