Hurdle Hop သို့ Depth ခုန်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hurdle Hop သို့ Depth ခုန်ပါ။

Depth Jump to Hurdle Hop သည် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်သော စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် တက်ကြွသော plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘောလုံး၊ သို့မဟုတ် ခြေရာခံကွင်းများကဲ့သို့ လျင်မြန်ပြီး အားကောင်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ခုန်နှုန်း၊ အမြင့်၊ အမြန်နှုန်းနှင့် တုံ့ပြန်မှုအချိန်တို့ကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် ယှဉ်ပြိုင်သည့်အားကစားသမားတိုင်းအတွက် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hurdle Hop သို့ Depth ခုန်ပါ။

• ဘောက်စ်ပေါ်မှ ခုန်ချကာ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ခြေထောက်၏ဘောလုံးများပေါ်သို့ ညင်သာစွာဆင်းသက်ကာ သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူပါ။
• ဆင်းသက်ပြီးပြီးချင်း၊ သင်၏ခြေထောက်များကို အသုံးပြု၍ အပေါ်ဘက်သို့ ပေါက်ကွဲပြီး အတားအဆီး သို့မဟုတ် ဒုတိယအကွက်ကို ကျော်လွှားရန် သင့်လက်များကို လွှဲလိုက်ပါ။
• အတားအဆီး၏အခြားတစ်ဖက်တွင် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်ဘောလုံးများပေါ်တွင် ညင်သာစွာပြန်ဆင်းပါ။
• ဆင်းသက်ပြီးနောက်၊ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်သတ်မှတ်ပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Hurdle Hop သို့ Depth ခုန်ပါ။

• ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဟန်ချက်ပျက်သွားကာ ဒဏ်ရာရသွားနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ပမာဏမဟုတ်ဘဲ ခုန်လိုက်တိုင်း အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
• တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- အနိမ့်ကွက်နှင့် အတားအဆီး အမြင့်ဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ သင်အဆင်သင့်မဖြစ်မီ မြင့်မားလွန်းသော သို့မဟုတ် မြင့်မားလွန်းသောအတားအဆီးတစ်ခုမှ ခုန်ချခြင်းသည် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကဲ့သို့ ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Hurdle Hop သို့ Depth ခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Hurdle Hop သို့ Depth ခုန်ပါ။?

Depth Jump to Hurdle Hop လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားများစွာပါဝင်သည့် အဆင့်မြင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများက ၎င်းတို့၏ ခုန်နိုင်စွမ်းရည်နှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် အသုံးပြုကြသည်။ အစပြုသူများအတွက်၊ ၎င်းသည် ခက်ခဲလွန်းပြီး မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်ပါက ဒဏ်ရာများဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။ စတင်သူများသည် အခြေခံခုန်ခြင်း၊ ဘောက်စ်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင့်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားများကို တည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းတို့သည် Depth Jump to Hurdle Hop ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်မစတင်မီ၊ တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များအပေါ်အခြေခံ၍ လမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲသင့်တော်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hurdle Hop သို့ Depth ခုန်ပါ။?

• နက်နဲသောခုန်ခြင်းသို့ Lateral Hurdle Hop- အတားအဆီးတစ်ခုပေါ်မှ ရှေ့သို့ခုန်ခြင်းအစား၊ ဤပုံစံသည် ဘေးတိုက်ခုန်ခြင်းပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ဘေးတိုက်တွန်းလှန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• Single-Leg Hurdle Hop သို့ Depth Jump: ဤပုံစံသည် ဟန်ချက်နှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆင်းသက်ပြီး ခုန်ချရန် လိုအပ်သည်။
• Depth Jump to High Hurdle Hop- ဤပုံစံသည် ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်း၏အမြင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အနက်မှခုန်ပြီးနောက် ပိုမိုမြင့်မားသောအခက်အခဲတစ်ခုကို ကျော်ဖြတ်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
• Depth Jump to Box Hurdle Hop- ဤပုံစံသည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် တိကျမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် အနက်ရောင်ခုန်ပြီးနောက် သေတ္တာတစ်ခုပေါ်သို့ ခုန်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hurdle Hop သို့ Depth ခုန်ပါ။?

• Box Jumps- Box Jumps များသည် Depth Jump မှ Hurdle Hop နှင့် ဆင်တူသော်လည်း ဆင်းသက်သည့်အခါ တိကျမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအပေါ် ထပ်လောင်းအလေးပေးထားသည့်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ပလီယိုမက်ထရစ်ခွန်အားကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Box Jumps များသည် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• Broad Jumps- အလျားလိုက်ခုန်ခြင်းများသည် အလျားလိုက် ပါဝါနှင့် အကွာအဝေးကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Depth Jump မှ Hurdle Hop sequence တွင် ခုန်တိုင်း၏အရှည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။