Knee Tuck Jump
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Knee Tuck Jump
Knee Tuck Jump သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Knee Tuck Jump
- ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်လက်များကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် နောက်သို့လှန်ထားစဉ် ထိုင်ထအနေအထားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ချပါ။
- မြေပြင်ပေါ်မှ တွန်းချပြီး ပေါက်ကွဲသံပြင်းပြင်းဖြင့် ခုန်တက်ကာ ဒူးဆစ်များကို လေထုထဲတွင် တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- သင်ဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခြေထောက်များကို အောက်သို့ အမြန်ပြန်ဆန့်ကာ သင့်ခြေဖဝါးဘောလုံးများပေါ် ညင်သာစွာဆင်းရန် ပြင်ဆင်ပါ။
- ဆင်းသက်ပြီးသည်နှင့် နောက်တစ်ကြိမ်ခုန်ခြင်းအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် squat အနေအထားသို့ ချက်ချင်းပြန်လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Knee Tuck Jump
- မှန်ကန်သောပုံစံ- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်ဖြင့် စတင်ပါ။ ခုန်လိုက်တဲ့အခါ ဒူးကို ရင်ဘတ်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး မြင့်အောင် ဆွဲတင်ပြီး ခြေထောက်ပေါ်ကို ညင်သာစွာ လှဲချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးများကို လုံလောက်အောင် မမြင့်မထားပါ။
- ပျော့ပျောင်းသောမြေ- သင်၏အဆစ်များကိုကာကွယ်ရန် ဤအရာသည် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေဖဝါးပေါ် လှဲချပြီး ခြေဖနောင့်ပေါ် ပြန်လှည့်ကြည့်ပါ။ ဒါက သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ခြေဖဝါးပြား သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများပေါ်သို့ ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ခုန်တိုင်းသည် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ပါ-
Knee Tuck Jump ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Knee Tuck Jump?
Knee Tuck Jump လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သော ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအသစ် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်မှုအဆင့်နိမ့်သော beginner များအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် ပုံမှန်ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် squat jumps ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်မှုနည်းပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအထိ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ အစပြုသူများအတွက် နှေးနှေးစတင်ရန်၊ ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်များကို နားထောင်ရန် အမြဲတမ်းအရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကြောင့် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Knee Tuck Jump?
- Single Leg Knee Tuck Jump သည် သင့်အား ခုန်ဆင်းပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် ဆင်းရန် လိုအပ်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် တစ်ဦးချင်းခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။
- Lateral Knee Tuck Jump တွင် လျင်မြန်မှုနှင့် ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ဘေးချင်းယှဉ်ခုန်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Burpee Knee Tuck Jump သည် burpee နှင့် ဒူးတင်းခုန်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
- Plank to Knee Tuck Jump သည် ပျဉ်ခင်းအနေအထားတွင် စတင်သည်၊ ထို့နောက် ဒူးခေါင်းများကို ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောဆီသို့ ခုန်ချကာ သင်၏အူတိုင်အပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Knee Tuck Jump?
- Squat Jumps သည် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် Knee Tuck Jumps ကဲ့သို့ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် quads၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့သည် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- တောင်တက်သမားများသည် ကောင်းမွန်သောဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် Knee Tuck Jumps ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအမြင့်ဆုံးရရှိရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core strength နှင့် stability ကိုတိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Knee Tuck Jump
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric သင်တန်း
- Knee Tuck Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Tuck Jump ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Plyometrics
- ဘော်ဒီဝိတ် ဒူးထောက်၍ ခုန်သည်။
- အဆင့်မြင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို သန်မာစေရန်အတွက် ဒူးခေါင်းကို ခုန်ပါ။
- ပြင်းထန်သောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Plyometrics
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Knee Tuck Jump in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
