ဘူပီ

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘူပီ

Burpee သည် လက်မောင်း၊ ရင်ဘတ်၊ လေးထောင့်ကွက်များ၊ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ဗိုက်သားများကို သန်မာစေသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် အလွန်ထိရောက်သောကြောင့် Burpees ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘူပီ

• ထိုင်ထ အနေအထားသို့ အမြန်ချပြီး သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
• သင်၏လက်များကို ဆန့်တန်းထားစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်၍ကန်ပါ သို့မဟုတ် ခြေပြန်လှမ်းပါ။
• ခြေထောက်ကို ထိုင်ထအနေအထားသို့ ချက်ချင်းပြန်ချပါ။
• ထိုင်ထအနေအထားကနေ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ ဖြန့်ပြီး လေထဲကို ခုန်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘူပီ

• သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- burpees ပြုလုပ်သောအခါတွင် လူအများစုလုပ်လေ့ရှိသော အမှားမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပျက်ကွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ သင့်ခြေထောက်တွေက ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေး၊ နောက်ကျောတည့်တည့်နဲ့ ခြေဖနောင့်မှာ အလေးချိန်ရှိရမယ်။ ပျဉ်ထဲသို့ ပြန်ကန်သွင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိကြောင်း သေချာစေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ဖြစ်ပြီး သင့်အူတိုင်သည် ချိတ်ဆက်နေပါသည်။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်သင့်တယ်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများအားလုံးကို ကောင်းစွာပါဝင်ကြောင်း သေချာစေသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။ ၄

ဘူပီ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘူပီ?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Burpee လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် နှေးနှေးနှေးကွေးပြီး ထပ်ခါတလဲလဲ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုများစွာပါဝင်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာပါဝင်သည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ခုန်ခြင်းအစား ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခွန်အားမတက်မချင်း တွန်းထုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော Burpee ဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန်လည်း စဉ်းစားနိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘူပီ?

• Burpee Push-Up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် burpee ၏ plank အနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါတွင် သင်သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ထည့်သွင်းပါသည်။
• One-Legged Burpee- ဤသည်မှာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ရပ်နေသည့် burpee ကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Tuck-Jump Burpee- ဤတွင်၊ ပုံမှန်ခုန်မည့်အစား၊ သင်သည် burpee အဆုံးတွင် tuck jump (ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ယူဆောင်လာ) ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Dumbbell Burpee- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် burpee ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် dumbbells တစ်စုံကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘူပီ?

• Squats သည် Burpees ၏ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို အာရုံစိုက်စေပြီး အပေါ်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့် Burpees တွင် core အလုပ်တို့ဖြင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ မျှတသောခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
• တောင်တက်သမားများသည် Burpees တွင် အလားတူလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပြီး Burpees ကာလအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက် Burpees သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။