ပြေး

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြေး

ပြေးခြင်းသည် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာစေခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစွမ်းရည်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန်၊ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဘဝတစ်ခုလုံး၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော နည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့် ပြေးခြင်းတွင် ပါဝင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြေး

• ပန်းခြံ သို့မဟုတ် ပြေးလမ်းကဲ့သို့ အပြေးအတွက် ဘေးကင်းပြီး သင့်လျော်သောနေရာကို ရွေးချယ်ကာ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားနှင့် အရည်အသွေးကောင်း အပြေးဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် ပြေးခြင်းအား စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း အရှိန်မြှင့်ပါ။
• ပြေးနေစဉ် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ဦးခေါင်းနှင့် လက်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ထားပြီး သင်၏ခြေလှမ်းများဖြင့် စည်းချက်အတိုင်း လှည့်ပါ။
• ပြေးခြင်းပြီးပါက၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နှေးကွေးသော ပြေးခုန်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖြေလျှော့ပြီး ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးစွာ ဆန့်တန်းခြင်းဖြင့် အပြီးသတ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပြေး

• မှန်ကန်သောအပြေးပုံစံ- သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး၊ ဦးခေါင်းနှင့်လက်မောင်းများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ခြေထောက်သည် ရှေ့မှမဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ ကျသွားသင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပြီး ထိရောက်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ အပြေးသမား အများအပြားသည် လွန်ကဲစွာ ကျော်တက်ခြင်း၏ အမှားကို ပြုလုပ်ကြပြီး အဆစ်များ ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• မှန်ကန်သော ဖိနပ်ကို ရွေးချယ်ပါ- အပြေးဖိနပ်သည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကောင်းစွာ လိုက်ဖက်ကာ သင့်ခြေထောက်အမျိုးအစားနှင့် ပြေးပုံစံအတွက် သင့်လျော်သင့်ပါသည်။ ဖိနပ်မှားစီးခြင်းက မသက်မသာဖြစ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ထောက်မမှုနှင့် ကူရှင်မလုံလောက်မှုကြောင့် ဟောင်းနွမ်းနေသောဖိနပ်များကို ဆက်လက်အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Hydrate and Fuel Up- ရေဓာတ်မပြည့်ဝမီ၊ အတွင်းတွင်နေပါ။

ပြေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြေး?

လုံးဝ၊ အစပြုသူသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့် သေချာပေါက် စတင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းတို့ကို အစပထမတွင် ရောနှောလုပ်ဆောင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စတင်သူသည် တစ်မိနစ်ခန့် ပြေးခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်၊ ထို့နောက် နှစ်မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ကာ ဤစက်ဝိုင်းကို မိနစ် 20 ခန့် ပြန်လုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပြေးချိန်များကို တိုးမြှင့်ကာ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်။ သင့်လျော်သော အပြေးဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ရန်နှင့် အပြေးတိုင်း မပြေးမီ နွေးထွေးစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြေး?

• Jog သည် နှေးကွေးသော၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အပြေးဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ရှည်လျားသောအကွာအဝေး သို့မဟုတ် သွေးပူခြင်းအတွက် အသုံးပြုသည်။
• မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ၂၆.၂ မိုင် အကွာအဝေးကို တည်ငြိမ်သော အရှိန်ဖြင့် ပြေးသည်။
• Interval Run တွင် နှေးကွေးသော ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အနားယူသည့် ကာလများနှင့် အမြန်ပြေးသည့် ကာလများ ပါဝင်သည်။
• Hill Run သည် ကုန်းတက် နှင့် ကုန်းဆင်း အပိုင်းများ ပေါင်းစပ်ထားသော အပြေး အမျိုးအစား ဖြစ်ပြီး အပြေးသမား အတွက် ပိုမို စိန်ခေါ်မှု တစ်ရပ် ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြေး?

• အဆုတ်သည် သင်၏ ပြေးခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်ပြီး ထိရောက်သောပြေးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• ပျဉ်ပြားကဲ့သို့ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကောင်းမွန်စွာပြေးနိုင်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံ ပြေးခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ပြေးခြင်းကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။