မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ

High Knee Skips သည် သင်၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး နှလုံးသွေးကြော ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ သွက်လက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက် ကောင်းမွန်စေရန်၊ နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် မြင့်မားသော ဒူးထောက်ခြင်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ

• ညာဒူးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ပြီး ပြေးနေသကဲ့သို့ ဘယ်လက်မောင်းကို ရှေ့သို့ ရွှေ့ပါ။
• ညာဘက်ဒူးက လေထဲမှာရှိနေတုန်း ဘယ်ခြေကို ခုန်ပြီး ရှေ့ကို တွန်းလိုက်ပါ။
• ဘယ်ခြေကို ညင်သာစွာ လှဲချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ချက်ချင်းပြန်လုပ်ပါ၊ ဒီတစ်ခါ ဘယ်ဘက်ဒူးကို မြှောက်ပြီး ညာလက်ကို လွှဲလိုက်ပါ။
• ခုန်လိုက်တိုင်း ဒူးနှစ်ဖက်ကို တစ်လှည့်စီ ဆက်လုပ်ပါ၊ လျင်မြန်သော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်၏ ဒူးအတက်အဆင်း မြင့်မားကြောင်း သေချာပါစေ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ

• သွေးပူခြင်း- High Knee Skips မစတင်မီ မှန်ကန်သော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio ပါဝင်နိုင်ပြီး၊ ထို့နောက်တွင် တက်ကြွသောအကြောအတက်အချို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
• နှေးနှေးစတင်ပါ- သင်သည် ဒူးခေါင်းမြင့်ခြင်းအတွက် လူသစ်ဖြစ်ပါက၊ နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် စတင်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်နှင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ အရမ်းမြန်လွန်းတဲ့ အရှိန်နဲ့ ပြေးဖို့ ကြိုးစားတာက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေနဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေ များပါတယ်။
• နောက်သို့ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- High Knee Skips ဖျော်ဖြေရာတွင် လူတို့လုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။

မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက High Knee Skips လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သော ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်သည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်သည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် အရှိန်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ?

• High Knee Skip with Arm Swing- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဒူးမြင့်သော ဒူးခေါင်းများကို တီးနေစဉ် သင့်လက်များကို တပြိုင်နက် လွှဲလိုက်ပါ။
• High Knee Skip with Twist- ၎င်းတွင် ဒူးတစ်ဖက်စီကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Reverse High Knee Skips- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရှေ့ကိုရွှေ့မည့်အစား နောက်ပြန်ရွှေ့ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Jumping Jacks ဖြင့် High Knee Skip- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဒူးခေါင်းတစ်ခုစီကို ကျော်ပြီးနောက် ခုန်ပေါက်သည့် Jack ကို လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ?

• Burpees သည် High Knee Skips ကဲ့သို့ သင်၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• တောင်တက်သမားများသည် ပင်မ၊ ခြေထောက်များနှင့် glutes ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် တောင်တက်သမားများသည် ပိုမိုအားဖြည့်ပေးပါသည်။