ပြေး

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြေး

ပြေးခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာစေပါသည်။ ပြင်းထန်မှုနှင့် အကွာအဝေးကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစွမ်းရည်များအဖြစ် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက ၎င်း၏အဆင်ပြေမှု၊ ကုန်ကျစရိတ်သက်သာမှု၊ နှင့် ၎င်းကိုပေးဆောင်သည့် လွတ်လပ်မှုနှင့် ဖိစီးမှုသက်သာမှုတို့အတွက်လည်း ရွေးချယ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြေး

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ဆန့်ကာ ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်ပြေးသည်အထိ သင့်အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
• သင့်လက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားကာ ၎င်းတို့ကို သင့်ခြေလှမ်းများနှင့် တပြိုင်တည်း လွှဲထားပါက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• သင်ပြေးနေစဉ်တွင် ခြေဖနောင့်အလယ်သို့ လှဲချပြီးနောက် ခြေချောင်းများဆီသို့ ရှေ့သို့ လှိမ့်ကာ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ခြေဖနောင့်ထိခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် သင့်နှာခေါင်းမှ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုသွင်းခြင်းနှင့် ပါးစပ်မှတဆင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပြေး

• ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ- အပြေးသမား တော်တော်များများ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ပြေးနေစဉ်မှာ အလွန်အကျွံ ကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ကို အလွန်အကျွံ စောင်းခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် ခါးနာခြင်းနှင့် အခြားဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ခေါင်းပေါ်တင်ကာ ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ။ သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်ကို သဘာဝအတိုင်း လွှဲထားသင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်များသည် သင့်ရှေ့မှမဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်တွင် တိုက်ရိုက်ဆင်းသက်နေသင့်သည်။
• သင့်လျော်သော ဖိနပ်ကို အသုံးပြုပါ- မှန်ကန်သော ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် ပြေးနိုင်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ဖိနပ်များသည် သင့်ခြေဖဝါးအမျိုးအစားနှင့် အပြေးပုံစံအတွက် သက်တောင့်သက်သာ၊ အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး သင့်လျော်မှုရှိသင့်သည်။ အဆင်မပြေသော သို့မဟုတ် ဟောင်းနွမ်းနေသော ဖိနပ်များ

ပြေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြေး?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့ အပြေးစတင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် အကွာအဝေးနှင့် အရှိန်ကို နှေးကွေးစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ သက်လုံကောင်းလာသည်အထိ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင် သင့်လျော်သော အပြေးဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံ ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြေး?

• Jog သည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အား လေ့ကျင့်ရန်အတွက် အသုံးပြုလေ့ရှိသော ပြေးခြင်း၏ နှေးကွေးပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အပြေးဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Interval Running သည် ပြေးနေစဉ်အတွင်း မတူညီသော အမြန်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုများကြား လှည့်ပတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Trail Running သည် ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်ပေါ်တွင် မကြာခဏ တောင်တက်လမ်းများ နှင့် သဘာဝလမ်းများပေါ်တွင် ပြေးခြင်းမျိုးကွဲဖြစ်သည်။
• မာရသွန်ပြိုင်ပွဲများတွင် မကြာခဏမြင်တွေ့ရလေ့ရှိသော ခံနိုင်ရည်အားပြေးခြင်းသည် တာဝေးပြေးခြင်းပုံစံဖြစ်ပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ တည်ငြိမ်သောအရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အာရုံစိုက်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြေး?

• စက်ဘီးစီးခြင်းသည် သင့်နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခြေထောက်အား အားကောင်းစေကာ ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုထိရောက်သော အပြေးစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
• ပျဉ်ပြားကဲ့သို့သော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြေးနေစဉ်အတွင်း သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး သင်၏အလုံးစုံပြေးပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးသည်။