Jumping Jack

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jumping Jack

Jumping Jacks သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောကြောင့် ၎င်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတွေက Jumping Jacks တွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်၊ စက်ကိရိယာတွေ မလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်တာကြောင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ဖို့ အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jumping Jack

• အရည်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် သင်၏ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ခုန်ချပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအထက်သို့ မြှောက်ကာ လက်ခုပ်တီးပါ။
• သင့်လက်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပြန်ချစေပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ခုန်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ချက်ချင်းပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ကြိမ် သို့မဟုတ် အချိန်အတွက် လျင်မြန်သောအရှိန်ဖြင့် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့၊ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့ကို လှမ်းကြည့်လိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Jumping Jack

• ပျော့ပျောင်းစွာ မြေပြင်- ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များမဟုတ်ဘဲ သင့်ခြေဖနောင့်များပေါ် နူးညံ့စွာ လှဲချပါ။ ခြေဖနောင့်ပေါ် လှဲချခြင်းက သင့်ဒူးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ပြင်းထန်စွာ ဖိစီးစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သင့်လက်မောင်းများကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်လက်များကို မြှင့်တင်လိုက်သည့်အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို နှိမ့်ချနေချိန်တွင် ၎င်းတို့ကို မထိမိပါစေနှင့်။ သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ခေါင်းထက် တည့်တည့်တက်သွားသင့်ပြီး ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မထွက်ဘဲ၊
• သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

Jumping Jack ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Jumping Jack?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Jumping Jack လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jumping Jack?

• Plank Jack သည် ပျဉ်ချပ်အနေအထားသို့ရောက်ရှိပြီး ရိုးရာခုန်ပေါက် Jack ကဲ့သို့ သင့်ခြေထောက်များကို အဝင်အထွက် ခုန်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
• Squat Jack သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် jumping Jack တစ်ခုစီကြားတွင် squat ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Star Jump သည် ခုန်တက်ခြင်းနှင့် သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ကြယ်ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် ချဲ့ထွင်ခြင်းပါ၀င်သော ခုန်ပေါက်ဂျက်၏ အဆင့်မြင့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Half-Jack သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် သက်ရောက်မှုနည်းသော ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jumping Jack?

• High Knees လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မ၊ ခြေထောက်များနှင့် glutes ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Jumping Jacks အား ဖြည့်ပေးပြီး အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• တောင်တက်သမားများသည် Jumping Jacks နှင့် ကောင်းကောင်းလိုက်ဖက်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် လက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ လေးထောင့်နှင့် ဗိုက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံလည်းပါရှိသည်။