Jumping Jack

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jumping Jack

Jumping Jacks သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားများ သန်မာစေသည့် ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ရိုးရှင်းမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန်၊ ညှိနှိုင်းမှုတိုးတက်စေရန်နှင့် အထူးကိရိယာများ သို့မဟုတ် အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်ခြင်းမလိုအပ်ဘဲ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် Jumping Jacks များထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jumping Jack

• လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ခုန်ချလိုက်ပြီး သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းထက် မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို လျင်မြန်စွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်နှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို တွဲလျက် သင်၏အစအနေအထားသို့ ပြန်ခုန်ပါ။
• သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သို့မဟုတ် ထပ်ခါထပ်ခါ ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ပါ။
• သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်သောစည်းချက်ရှိရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Jumping Jack

• **Land Softly**- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အဆစ်များ ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သည့် သင့်ခြေထောက်ပေါ်သို့ ခက်ခက်ခဲခဲ ဆင်းသက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီအစား သင်ကုန်းပြီးတဲ့အခါ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ပျော့ပျော့ပြောင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ထိခိုက်မှုအချို့ကို စုပ်ယူရန်နှင့် သင့်အဆစ်များကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင့်လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ရိုင်းစိုင်းစွာ လှုပ်ယမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အ၀ပါဝင်စေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ အဲဒီအစား တည်ငြိမ်ပြီး စည်းချက်ညီတဲ့ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။

Jumping Jack ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Jumping Jack?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Jumping Jack လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူတွင် နဂိုရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jumping Jack?

• Plank Jack တွင် အလျားလိုက် ခုန်ပေါက်သည့် Jack နှင့် ဆင်တူသော ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ယူပြီး သင်၏ခြေများကို အဝင်အထွက် ခုန်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Squat Jack သည် squat နှင့် jumping jack ပေါင်းစပ်ထားသော squat တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်ခြေထောက်ကို ခုန်လိုက်သောအခါတွင် squat ကိုလုပ်ဆောင်သည်။
• Star Jump သည် လေထဲတွင် ကြယ်တစ်ပွင့်ကဲ့သို့ သင့်လက်များကို ဖြန့်ကာ ပေါက်ကွဲထွက်ကာ ပြင်းထန်စွာ ခုန်တက်သည့် ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော ပုံစံဖြစ်သည်။
• Half Jack သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကိုသာ လှုပ်ရှားနိုင်သော သက်ရောက်မှုနည်းသော ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jumping Jack?

• High Knees များသည် Jumping Jacks များကို ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်များကဲ့သို့ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ သို့သော် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ သွက်လက်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• တောင်တက်သမားများသည် Jumping Jacks နှင့် လိုက်ဖက်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အပြင် ၎င်းတို့သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ Jumping Jacks နှင့် အလားတူစွာ သင်၏ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။