တောင်တက်သမား

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တောင်တက်သမား

Mountain Climber လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် cardio အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်း၏ မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှုနှင့် ပုံစံကြောင့် မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ သွက်လက်တက်ကြွမှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် တောင်တက်သမားများကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တောင်တက်သမား

• ညာဘက်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ မြှောက်ပြီး ညာဖက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ခြေချောင်းများကို မြေပြင်မှ ခွာထားပါ။
• ညာခြေကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပြောင်းပါ။
• ယခု၊ ဘယ်ခြေဖြင့် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘယ်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပြီးနောက် မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ရွေ့လျားမှုနှင့်အတူ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်၊ ပျဉ်ချပ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ပြေးနေသည့် လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူခြင်းဖြင့် သင်၏ညာနှင့် ဘယ်ခြေကို ညာခြေနှင့် ဘယ်ခြေကြားသို့ ဆက်လက်၍ လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တောင်တက်သမား

• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှား- core ကိုချိတ်ဆက်ရန်ပျက်ကွက်ခြင်းသည်မတည်ငြိမ်သောအခြေခံနှင့်အလားအလာရှိသောဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဒူးကို ရင်ဘတ်ထဲသို့ ဆွဲယူသောအခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှား- လူများစွာသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် လျော့ကျသွားစေနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ဆောင်ကြသည်။

တောင်တက်သမား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တောင်တက်သမား?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက တောင်တက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ညီညွတ်ခြင်းဖြင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တောင်တက်သမား?

• ခန္ဓာကိုယ် ဖြတ်ကျော် တောင်တက်သမားများ- သင့်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ယူဆောင်သွားမည့်အစား ဒူးတစ်ဖက်စီကို တံတောင်ဆစ်တစ်ဖက်စီသို့ ယူဆောင်ကာ သင်၏ ထောင့်မွှားများကို ဆွဲဆောင်ကာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လှည့်ကွက်တစ်ခု ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။
• လျှောလျှောတောင်တက်သမားများ- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် ခြေထောက်များကို အဝင်အထွက်လျှောရန်အတွက် လျှောပြားပြားများ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါများကို အသုံးပြုကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်အူတိုင်ကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည်။
• Spiderman တောင်တက်သမားများ- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ဒူးတစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်သို့ ယူဆောင်လာကာ သင့်ဘေးဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
• Slow Motion တောင်တက်သမားများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်မည့်အစား၊ ၎င်းတို့ကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် တမင်တကာ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုကြိုးစားစေပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တောင်တက်သမား?

• Burpees သည် တောင်တက်သမားများကို ကြာရှည်စွာ အချိန်ကြာမြင့်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် တက်ကြွမှုတို့ကို တိုးမြင့်လာစေသော cardio နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် တောင်တက်သမားများအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Squats များသည် Mountain Climber လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် တောင်တက်သမားများအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။