ဘူပီ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘူပီ
Burpee သည် ကြွက်သားခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Burpee လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသော ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ Burpees သည် ဘက်စုံသုံး ကိရိယာများ မလိုအပ်ဘဲ နေရာတိုင်းတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းအများစုထက် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘူပီ
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားတွင် နှိမ့်ချပြီး သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို တွန်းတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ကန်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ အမြန်နိမ့်ချပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကို တွန်းတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပြီး သင့်ခြေဖဝါးကို သင့်အောက်သို့ ချက်ချင်းပြန်ဆွဲပါ။
- ထိုင်ထအနေအထားကနေ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းပေါ်လက်တင်ပြီး လေထဲကို ခုန်ဆင်းပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပြီး ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘူပီ
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- Burpees များသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး ၎င်းတို့ကိုဖြတ်၍ အလျင်စလိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ ပျဉ်ချပ်အနေအထားသို့ ပြန်ခုန်လိုက်သောအခါ၊ သင်၏အဆစ်များ ဆူလာခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ညင်သာစွာ လှဲချပါ။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပြန်ခုန်လိုက်တဲ့အခါ ဟန်ချက်မညီဘဲ ဟန်ချက်ပျက်သွားအောင် ပါဝါနဲ့လည်း ထိန်းချုပ်ပါ။
- **အသက်ရှူခြင်း**- burpees လုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုင်ထတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ခုန်လိုက်တိုင်း အသက်ရှူသွင်းပါ။
ဘူပီ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘူပီ?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Burpee လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ကိုင်တွယ်နိုင်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမကြိုးစားမီ သင့်လျော်သောပုံစံကို နားလည်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ Burpee အပြည့်အစုံသည် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက၊ ခုန်မည့်အစား ပျဉ်ချပ်အနေအထားသို့ ပြန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးပေါ်မှ ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းများရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘူပီ?
- Burpee Push-Up သည် ပျဉ်ချပ်အနေအထားတွင်ရှိနေသောအခါ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် တွန်းတင်ခြင်းပါ၀င်သည့် အခြားသောပုံစံဖြစ်သည်။
- One-Legged Burpee သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ခွာထားစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါ၀င်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Tuck Jump Burpee သည် သင်ထိုင်ထနေရာမှထလာသည်နှင့်အမျှ tuck jump အပါအဝင် အပို cardio boost ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Side Burpee သည် တည့်တည့်တက်မည့်အစား ဘေးဘက်သို့ခုန်ကာ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ပေးသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘူပီ?
- Burpees ကဲ့သို့ Squats များသည် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံးပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- တောင်တက်သမားများသည် Burpees သည် Burpee ရှိ ပျဉ်ချပ်အနေအထားနှင့်ဆင်တူသော core ကိုအားကောင်းစေသည့်ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်တက်ကြွမှုနှင့်ပေါင်းစပ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘူပီ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Burpee လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော Burpee လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ Burpee လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- တစ်ကိုယ်လုံး Burpee လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Burpee
- Burpees နှင့်အတူ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Burpee လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် Burpee cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း Burpee
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘူပီ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
