High Knee Squat

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം High Knee Squat

High Knee Squat သည် မြင့်မားသောဒူးများနှင့် squat များပေါင်းစပ်ထားသော သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ အူတိုင်များနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် နှလုံးကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် High Knee Squats ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သင်၏သွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေကာ ရိုးရာထိုင်ထိုင်ခြင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုအမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ High Knee Squat

• ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းကာ၊ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ရှေ့ကို ငေးကြည့်ခြင်းဖြင့် ပုံမှန်ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို စတင်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တက်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပါ။
• ညာဘက်ဒူးကို အောက်သို့ နှိမ့်ချပြီး နောက်ထပ် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒီတစ်ခါ ထိုင်ထကနေ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘယ်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ မြင့်တင်လိုက်ပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီသို့ ဆက်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ High Knee Squat

• မှန်ကန်သော ဒူးခေါင်းကို ချိန်ညှိခြင်း- ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် သေချာပါစေ။ မလိုအပ်ဘဲ ဒူးခေါင်းကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဒူးကို အတွင်းဘက်သို့ လျှိုထားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေချောင်းများထက် ကျော်လွန်နေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ပုံစံနဲ့ ထိရောက်မှုကို အလျှော့အတင်းလုပ်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းပါပဲ။ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• Full Range of Motion- ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်ထိန်းထားရင်း တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်အောင်ထိုင်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝရရှိမှာ သေချာပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုထက် နိမ့်ကျသွားစေရန် တွန်းအားပေးခြင်းမပြုပါနှင့်။

High Knee Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? High Knee Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက High Knee Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ဒူးကို နိမ့်သလောက်မထိုင်ဘဲ သို့မဟုတ် မြင့်သလောက်မမြှောက်ဘဲ ပြုပြင်နိုင်သည်။ သူတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်မှု တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? High Knee Squat?

• High Knee Squat with Resistance Band- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဒူးမြင့်ထိုင်ထခြင်းကို ဖျော်ဖြေနေစဉ်တွင် glutes နှင့် ပေါင်များကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးရန် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုပါသည်။
• Single-Leg High Knee Squat - ဤပုံစံသည် သင့်အား မြင့်မားသောဒူးထိုင်ထိုင်ခြင်းအား လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို တိုးစေသည်။
• High Knee Squat Jump- ဤပုံစံသည် သင် squat မှထကာ ခုန်ပြီး ကုန်းလိုက်သည်နှင့် သင့်ဒူးကို မြင့်တင်လိုက်ခြင်းဖြင့် cardio element ကို ထပ်လောင်းပေးသည်။
• High Knee Squat with Medicine Ball- ဤပုံစံတွင် ဒူးခေါင်းမြင့်တင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ High Knee Squat?

• Jumping Jacks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဒူးခေါင်းကို မတ်မတ်ရပ်စေခြင်းဖြင့် မြင့်မားသောဒူးခေါင်းထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Glute Bridges- Glute Bridges များသည် High Knee Squats လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ သင်၏အောက်ပိုင်းရှိ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး သင်၏ squat စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။